Mida teha kui alaselg valutab
Ühel ilusal päeval võib igaüks meist kogeda alaselja valu. Seda võib põhjustada erinevad tegurid, pärast mida on lihtne kogeda ebamugavust ja piinavaid valusid. Alaselja valu tekitaja võib olla vale kehahoiak, võltsas asendis istumine, kehv treenitus, stress või haigus.
Kuigi mõned vaevused on kahjutud ja mööduvad kiiresti, peaks igaüks, kes kogeb alaselja valu, võtma selle tõsiselt ja pöörduma arsti poole. Alaselja valu võib olla ka tõsiste terviseprobleemide sümptomiks. Kuid kui tegemist on lühiajalise valu või väikeste vaevustega, on mõningaid meetmeid, mida saate võtta nende leevendamiseks ja isegi ennetamiseks.
Harjutused, mis tugevdavad selja lihaseid
Harjutused, mis tugevdavad alaselja lihaseid, aitavad tõhusalt valu leevendada. Alustage väikeste harjutustega ja suurendage treeningut, kui teie keha on valmis. Näiteks on head harjutused seljajooks, ujumine, rulli üles, kassi ja lehma asendid, pikendused, kükid, sääre tõsted ja paljud teised. Samuti leidub internetis palju videoid, õpetusi ja juhiseid selle kohta, kuidas treeninguid õigesti teha.
Soe kompress
Alaselja soojendamine võib valu leevendada ja aidata vereringet parandada. Soojendava kompressi saab valmistada erineval viisil, kuid kasulik on kasutada sooja vee pudelit, kuuma rätikut, soojendavaid geele või muid soojendavaid aineid. Mõne tunni või öö jooksul kasutamine võib aidata leevendada valu ja pinget alaseljas.
Lõõgastav massaaž
Lõõgastav massaaž võib aidata valu leevendada ja lihaseid lõdvestada. Massaaži saab teha professionaalne massöör, aga ka lihtsalt sõber või pereliige. Õppige välja lõõgastava massaaži meetodid ja tehke seda regulaarselt endale või teistele.
Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid
Kui valu on talumatu, võib see olla vajalik valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite kasutamine. Üle leti või retseptiravimite kasutamine võib aidata valu leevendada ja aidata kehal taastuda.
Füsioteraapia
Füsioterapeut võib soovitada erinevaid harjutusi, lõõgastumistehnikaid ja ravimeid, mis aitavad alaselja valu leevendada ja vältida edasisi probleeme. Konsulteerige oma arsti või füsioterapeudiga, kuidas saate taastumiseks parimaid meetodeid kasutada.
Ajutine vajumine
Kui valu on talumatu, võib ajutine vahetamine aidata. Võimaluse korral valige magamisasend, mis leevendab valu ja annab kehale lõõgastumiseks aega. Lisaks on soovitatav ka luua meeldiv magamiskeskkond, mis aitab kehal end paremini tunda. Näiteks kasutage pehmeid patju, valige mugavad ja toetavad madratsid jne.
Toitumine
Õige toitumine on sageli võtmeks ka keha tervendamisel ja taastumisel. Tervislik toitumine võib aidata vähendada põletikku ja taastada teie keha. Muudetud ja tasakaalustatud toitumine võib aidata ka vähendada ülekaalu. Liigne kaal võib tõsta südame ja veresoonkonna süsteemi koormust, mis võib süvendada alaselja valu.
Massaažirull
Massaažirull võib aidata alaselja valu leevendada ja lihaseid lõdvestada. See on väga kasulik enne treeninguid ja pärast treeninguid kasutada. Võimaluse korral kasutage kvaliteetset massaažirolli ja õpetage endale või teistele, kuidas seda õigesti kasutada.
Lõppsõna
Kokkuvõttes võib öelda, et alaselja valu on tavaline probleem, millega igaüks võib kokku puutuda. Kuid õigeaegsed meetmed ja tähelepanu võivad aidata seda probleemi ennetada ja vähendada. Kasutage neid meetodeid, et tugevdada selja lihaseid, leevendada valu, vähendada ülekaalu ja hoida end terve ja tugevana. Järgige neid meetodeid ja naudi tervislikku ja õnnelikku elu. Niisiis, mis ootab? Treenige oma seljalihaseid, kasutage massaažirulli ja naudige tervist ja heaolu!