Mis on vererõhk?
Vererõhk on üks olulisemaid tervisenäitajaid, mis kirjeldab vererõhu jõudu veresoonte seintele avaldataval survele. Kui süda tõmbub kokku, pumbatakse veri välja vereringesse ning tekib surveveri pumpades veresooni. Vererõhk mõõdetakse elavhõbedapalliga sfügmomanomeetri abil. Vererõhku mõõdetakse kahe näitajaga – süstoolne vererõhk, mis on maksimaalne surve, mida tunneb süda veresoontele verd pumpades ning diastoolne rõhk, mis on minimaalne vererõhk, mis esineb arterites, kui süda on lõdvestunud ja täidetud verega.
Vererõhu mõõdetud väärtus kajastab mitmeid tegureid, nagu vere maht, südame väljund, arteri takistus ja vere viskoossus. Mõõdetud vererõhk võib varieeruda päeva jooksul sõltuvalt erinevatest teguritest, nagu stress, füüsiline koormus, suitsetamine, alkohol, kohv ja teatud ravimid.
Kuigi igaüks võib mõne aeg-ajalt mõõta kõrgemat vererõhku, võivad pikaajalised kõrged vererõhu näitajad olla tervisele kahjulikud. Kõrgenenud vererõhk tõstab arterite pinget ja võib põhjustada südamehaigusi, neeruhaigusi ja insulti. Kõrge vererõhk on üks tavalisemaid kroonilisi haigusi tänapäeva ühiskonnas ja üks suuremaid riskifaktoreid varajase suremusega seotud terviseprobleemide tekkeks.
Kuidas mõõta vererõhku?
Vererõhu mõõtmiseks on vaja puhkeolekus olla vähemalt viis minutit enne mõõtmist. See aitab tagada, et vererõhu mõõtmine on täpne ja usaldusväärne. Mõõtmise ajal peaks olema mugavalt istuvas asendis, käsi toetub lauale ja seade asetatakse käsivarrele südame kõrgusele. Mõõtmisel on oluline mitte rääkida ega teha liigutusi.
Kuidas kontrollida vererõhku?
Vererõhu kontrollimiseks soovitatakse inimestel regulaarselt jälgida oma vererõhku ja võtta meetmeid selle kontrolli all hoidmiseks. Järgnevad on mõned üldised elustiili- ja dieedisoovitused vererõhu hoidmiseks optimaalsena:
Sööge tervislikku toitu: Vererõhku võib vähendada taimsete toitude, madala rasvasisaldusega piimatoodete, tervislike rasvade ja valkude söömine.
Vähendage naatriumi tarbimist: Mitmed uuringud on näidanud, et naatriumi piiramine dieedis võib vähendada kõrge vererõhu riski.
Võtke piisavalt kaaliumi: Kaaliumi rikkad toidud nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned aitavad reguleerida vererõhku.
Vähendage alkoholi tarbimist: Liigne alkoholitarbimine võib suurendada kõrge vererõhu tekkimise riski.
Loobuge suitsetamisest: Suitsetamine tõstab vererõhku ja kahjustab veresooni.
Hoidke kehaline aktiivsus: Kehaline aktiivsus aitab langetada vererõhku ja parandada südame tervist.
Kokkuvõte
Vererõhk on oluline tervisenäitaja, mis kirjeldab vererõhu jõudu veresoonte seintele avaldataval survele. Vererõhku võib kontrolli all hoida tervisliku eluviisi ja toitumisega, sealhulgas vähese naatriumi tarbimise, piisava kaaliumi tarbimise, vähese alkoholitarbimise, suitsetamisest loobumise ja kehalise aktiivsuse seisukohast. On oluline regulaarselt jälgida vererõhku, et vältida terviseprobleeme, mis tekivad kõrge vererõhuga seotud haiguste korral.