“Mida teha kui kõht on kinni”
Kõhukinnisus on üks levinumaid seedehäireid, mille all kannatab suur hulk inimesi igal aastal. See võib peletada meeleolu ja põhjustada ebamugavustunnet. Kui teil on kõhukinnisuse probleem, siis ärge muretsege, sest selles artiklis jagame erinevaid viise, kuidas seda parandada.
Kõhukinnisuse põhjused
Kõhukinnisuse põhjused võivad olla mitmekordsed. Mõned neist on järgmised:
– Vähene vedeliku tarbimine – veepuudus põhjustab väljaheidete kõvastumist ja raske väljutamist;
– Kiudainevaene dieet – kiudaineteta dieet pidurdab sooled ja vähendab väljaheidete koguseid;
– Vähene füüsiline aktiivsus – puudulik liikumine muudab tooliahela liikumise ja väljutamise raskemaks;
– Stress ja reisimine võivad seedimist aeglustada;
– Mõned ravimid võivad tekitada kõhukinnisust.
15 võimalust kõhukinnisuse leevendamiseks
Müügil on palju apteegitooteid, mis aitavad kõhukinnisust leevendada. Enne toote kasutamist lugege hoolikalt kasutusjuhendit. Apteekides on saadaval mitmeid lahtistavaid ravimeid, nagu Duphalac.
Joo palju vett – vesi aitab hoida väljaheited märjadena ja vähendab väljutamise raskust.
Liikumine – igapäevane liikumine, nagu jalutamine, sörkimine, tantsimine ja jooga, aitab vereringet tugevdada ja seedimist parandada.
Söö kiudaineid – kiudainerikkad toidud, nagu täistera leib, pähklid, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja seemned, aitavad kergendada väljutamist ja parandavad seedimist.
Söö rohkem probiootilisi toite – probiootikumid ehk head bakterid, mis asuvad peamiselt soolestikus, parandavad seedimist ja aitavad leevendada kõhukinnisust. Mõnede probiootiliste toitude hulka kuuluvad jogurt, keefir ja hapukapsas.
Söö regulaarselt – söömine iga päev samal ajal aitab stimuleerida sooletegevust ja aitab vältida kõhukinnisust.
Lõdvestu – proovi teha asju, mis aitavad sul lõdvestuda, nagu massaž, meditatsioon või jooga.
Ära juua alkoholi ega suitseta – alkohol ja suitsetamine võivad ärritada soolte seina ja põhjustada kõhukinnisust.
Välti rafineeritud süsivesikuid – rafineeritud suhkur, valge jahu ja töödeldud toidud võivad aeglustada seedimist ja põhjustada kõhukinnisust.
Kasuta õli – külmpressitud õlid, nagu oliiviõli, päevalilleõli, kanepiõli ja linaseemneõli, võivad aidata soolestikku määrida ja väljaheidete väljutamist lihtsustada.
Kasuta ravimiteta meetodeid – looduslikud meetodid nagu aroomiteraapia, refleksoloogia ja kvantteraapia võivad aidata kõhukinnisust leevendada.
Väldi stressi – stress võib põhjustada seedimisprobleeme. Proovi võtta regulaarselt pausid töölt või ajasta lõõgastusperioodid oma päevakavasse.
Kasuta klistiiri – klistiirid on lahtistavad ravimid, mis puhastavad soolestikku ja aitavad kõhukinnisusest lahti saada.
Kasuta suposiite – suposiidid on ravimid, mis süstitakse pärakusse ja aitavad pehmendada väljaheiteid ja hõlbustada nende väljutamist.
Kasuta looduslikke lahtisteid – looduslikud lahtistid, nagu näiteks lehtsala, aaloe vera ja kasekoore tee, võivad aidata kõhukinnisusest vabaneda.
Kõhukinnisus on tavaline terviseprobleem, kuid sellele on palju lahendusi. Proovi endale sobivaid meetodeid, et parandada seedimist ja saada kiiresti lahti kõhukinnisusest. Ära unusta konsulteerida oma arstiga, kui probleem püsib pikka aega või on sellel mingeid tõsisemaid tagajärgi.