Kui palju vett peab päevas jooma
Me kõik oleme kuulnud, et inimesed peaksid jooma iga päev piisavalt vett, kuid kas teadsite, kui palju vett teie keha tõeliselt vajab? Vesi on vajalik meie keha nõuetekohaseks toimimiseks, kuid vähesed teavad, et tegelikult on meie vajadused seotud mitte ainult vee kogusega, mida me joomame, vaid ka meie toidu ja kehalise aktiivsusega. Järgnevalt uurime põhjalikult, kui palju vett peaksime päevas jooma, samuti seda, kuidas on see seotud tervisega.
Miks on vesi võtmeks tervisesse?
Vesi on inimkeha jaoks oluline, kuna see aitab meie kehal toimida optimaalselt. Näiteks aitab vesi:
– Kanda toitaineid ja hapnikku inimkeha rakkudesse
– Eemaldada kehast jäätmeid ja mürke
– Hoida nahka tervena, niisutatuna ja säravana
– Kaitsta aju ja seljaaju
– Täita liigestes lööke summutavat funktsiooni
– Hoida kehatemperatuuri stabiilsena
Ühesõnaga, vesi on üks olulisemaid toitaineid, mida meie keha vajab, ja selle tarbimine peaks olema meie igapäevases rutiinis.
Kui palju vett peaksime jooma?
Üldiselt soovitatakse, et täiskasvanud inimene peaks jooma vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Kuid see number võib varieeruda, olenevalt mitmest tegurist, näiteks:
– Teie kaal
– Teie tegevusaste
– Teie keskkond
– Teie toitumisharjumused
– Teie tervislik seisund
Kehakaal
Üldiselt on soovitatav juua pool oma kehakaalust untsidesse teisendatuna. Näiteks kui kaalute 150 naela, peaksite jooma 75 untsi vett päevas. Paljud inimesed on üllatunud, kui saavad aru, et nad ei joo piisavalt vett, et rahuldada nende keha vajadusi.
Tegevustase
Kui olete füüsiliselt aktiivne, vajab teie keha rohkem vett, et hoida end jahutatuna ja asendada vedelikke, mida higistate välja.
Keskkond
Keskkond, kus te elate, võib mõjutada ka vee tarbimise vajadust. Kui elate kuiva kliimaga piirkonnas või reisite kõrbesse, vajate rohkem vett, et hoida end hüdreeritud.
Toitumisharjumused
Kui tarbite palju soolaseid või vürtsikaid toite, vajab teie keha rohkem vett, et kõiki neid soolasid neutraliseerida. Kui tarbite palju antioksüdante sisaldavaid puuvilju ja köögivilju, siis aitab nende tarbimine teie kehal loomulikult vedeliku tarbimist reguleerida.
Tervislik seisund
Teatud terviseseisundid, nagu näiteks neeruprobleemid, võivad mõjutada ka vee tarbimise vajadust. Kui teie arst on soovitanud teil vältida liiga suurt veetarbimist, peaksite järgima nende soovitusi.
Mis võib juhtuda, kui ei joo piisavalt vett?
Vee puudus võib kehale märkimisväärselt kahjustada tekitada. Näiteks võib vähist ainult kaks protsenti puuduvast veest võib teha teie päevast vaevaliseks, põhjustades peavalu, väsimust, lihasnõrkust ja krampe. Kuigi kerge dehüdratsioon ei pruugi põhjustada palju muret, võib kestev veepuudus tõsiselt ohustada teie tervist.
Kuidas hoida oma keha hüdreeritud?
Vee joomine ei ole ainus viis, kuidas oma keha hüdreeritud hoida. On ka muid viise, kuidas täiendada oma keha loomulikku veetasakaalu:
– Tarbige vedelikke, nagu näiteks piima, mahlad ja teed, et oma keha veetasakaalu suurendada. Võimaluse korral valige madala suhkrusisaldusega võimalused.
– Süüa rohkem värsket puu- ja köögivilju, mis sisaldavad loomulikult palju vett. Näiteks kurk, seller, arbuus ja spinat.
– Jälgige oma urineerimist. Kollaka varjundiga uriini asemel peaks see olema heledam ja läbipaistvam.
– Peatuge joomast siis, kui teie keha tunneb vett täis. Ehk kui teie keha on täielikult hüdreeritud, ei pea te rohkem jooma.
– Joo praegu, kui oled janune, sest see on tavaliselt märk sellest, et keha on veetustatud.
Kokkuvõte
Kokkuvõttes on äärmiselt oluline hoida oma keha hüdreeritud, et tagada nii teie keha kui ka vaimu optimaalne toimimine. Kvaliteetse veeta on keeruline saavutada täielikku elujõudu, mistõttu veenduge, et lisate oma igapäevasesse rutiini piisavalt vett. Kuigi kindel regulatiivne kogus võib varieeruda vastavalt teie tervislikule seisundile ja kehalisele aktiivsusele, võib teil alati oma keha vajadusi rahuldada, kuna veetarbimine on alus tervislikule eluviisile.