Kuidas Tõsta Testosterooni
Testosteroon on hormoon, mis on oluline lihasmassi ja lihasjõu arengus, tervislike luude, südame ja veresoonte toimimises ning sugutungi säilitamises. Madal testosteroonitase võib aga viia mitmete terviseprobleemideni. Õnneks on mitmeid viise, kuidas tõsta testosterooni looduslike meetoditega. Selles artiklis räägime 12-st kõige tõhusamast võimalusest, mida saate teha, et tõsta oma keha testosteroonitaset.
Treenige raskustega
Regulaarne jõutreening on üks parimaid viise, kuidas tõsta testosterooni. Treeningud, mis hõlmavad jõukatsumisi, on kõige tõhusamad ja võib täheldada testosterooni tõusu juba peale mõningast aega. Üks võimalus on teha raskustega harjutusi nagu kükk, tõukamine, jõutõmme ja lõuatõmme. Parimaks tulemuseks tuleb treenida vähemalt kolm korda nädalas, 45-60 minutit korraga.
Tarbige piisavalt magneesiumi
Magneesium on mineraal, mis on vajalik rohkem kui 300 biokeemilise reaktsiooni jaoks kehas, sealhulgas testosterooni tootmiseks. Uuringud on näidanud, et magneesiumi tõstmine loomulikul teel võib tõsta keha testosteroonitaset. Võid saada magneesiumi toitu, nagu tume lehtkapsas, pähklid ja seemned.
Vältige stressi
Stressi vähendamine on üks tõhusamaid viise loomulikul tasemel testosterooni tõstmiseks. Stressi kogedes toodab keha kortisooli, mis aitab kehal stressile reageerida, kuid samas surub maha testosterooni tootmise. Võite vähendada stressi nii füüsiliselt kui ka vaimselt, näiteks võtta joogatunde, mediteerida, spaas käia, lõõgastavat muusikat kuulata või oma lemmikmängu mängida.
Võtke piisavalt vitamiine
Teatud vitamiinid, näiteks D-vitamiin, on seotud testosteroonitasemega. D-vitamiin aitab kaasa luid tugevdada ja immuunsüsteemi tugevdada. Piisava D-vitamiini koguse saamiseks peate vähemalt 15 minutit päevas olema päikese käes. Lisaks saate tarbida D-vitamiini ka toidulisandite kaudu.
Süüa õigeid rasvu
Madala rasvasisaldusega toitlustamine võib põhjustada peale testosterooni langust ka lihasmassi kadu. Omega-3 ja küllastumata rasvad on ained, mis on seotud loomuliku testosterooni tõstmisega. Omega-3 rasvhappeid saate kala, pähklite, linaseemneõli ja avokaadost.
Sööge tsinki
Tsink on üks kõige olulisemaid mineraale testosterooni tootmise jaoks. Uuringud näitavad, et tsingi lisamine dieedile võib tõsta testosterooni taset. Tsinki leidub paljudes toitudes, nagu õllepärm, kõrvitsaseemned, lambaliha, krevetid ja kakao.
Võtke piisavalt D-asparagiinhapet
D-asparagiinhape on aminohape, mis aitab toota hormooni luteiniseerivat hormooni (LH) ja seda, omakorda, on vaja testosterooni tootmiseks. Uuringud on näidanud, et D-asparagiinhappe lisamine dieedile võib tõsta testosterooni taset. D-asparagiinhapet leidub paljudes toitudes, nagu liha, kala ja võttes toidulisanditena.
Saage piisavalt und
Piisav uni on tervise aluseks ja sellel on oluline roll ka kehas testosterooni tootmises. Une puudumine võib võtta mõju tervisele ja nõrgendada keha immuunsüsteemi, samuti võib see põhjustada stressi, mis omakorda vähendab testosterooni tootmist. Pidev uni vähemalt 7-9 tundi ööpäeva jooksul võib soodustada teie keha testosterooni tootmist.
Vältige liigselt alkoholitarbimist
Alkohol mõjutab negatiivselt keha testosterooni tootmist. Ameerika Ühendriikide uuringud leidsid, et peale liigset alkoholitarbimist langeb keskmise meestel testosteroonitase järgmise 24 tunni jooksul 6,8% võrra. Hoidke alkoholi tarbimine tagasihoidlik.
Vältige liigset suhkrutarbimist
Liigne suhkrutarbimine võib põhjustada insuliini sekretsiooni, mis omakorda mõjutab teie keha testosterooni taset. Insuliin vähendab testosterooni tootmist ja võib suurendada östrogeeni taset. Sööge vähem maiustusi ja karastusjooke ning asendage suhkru asemel naturaalset magusainet, näiteks steviat.
Vältige liigset keharasva
Liigne keharasv, eriti kõhurasv, võib põhjustada testosterooni puudust. Kui teil on ülekaal, proovige kaalust alla võtta. See aitab redutseerida kõhurasva ja suurendada testosterooni taset.
Tarbige rohkem valku
Valgud on keha hooneplokid ja mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem testosterooni te toodategi. Parimad valgu allikad on linnuliha, kala, munad, piim ja piimatooted, kaunviljad ja pähklid.
Kokkuvõte
Testosterooni taseme tõstmine on mitmel viisil võimalik ja need meetodid on suunatud keha suutlikkustes testosterooni tootmisele toetava keskkonna loomine ning keha õigete vahenditega kurnatuse likvideerimine. Tasub meeles pidada, et testosteroon on tähtis meessuguhormoon, mis soodustab hädavajalike protsesside õiget toimumist kehas. Loomulike meetoditega tõstmise korral on vaja lisada ainult toit-ravimeid ja motiveerivaid füüsilisi ja vaimseid tegevusi, isegi võite külastada spaa- ja wellness-keskusi, näiteks”saunadel või suplemistel”.Te lähete sedasi optimaalse testosterooni taseme juurde, mis võimaldab lihaste arendamist ja sportlike eesmärkide eesmärgistamist.