Mida süüa refluksi korral
Kas oled kogenud kõrvetisi või happeliseid röhitsemisi? Võid tunda valu rinnus või söögitorus. Kõik see võib olla tunnus refluksile, seedetrakti häirele, mis põhjustab happelise mao sisu tagasivoolu söögitorusse. Kui oled leidnud end sellises olukorras, siis tead, kui piinav see võib olla.
Mõnedel inimestel on refluks krooniline ja vajab pidevat ravi. Üks võimalus, kuidas refluksile leevendust saada, on dieedimuudatused. Mis toite peaksid refluksi ajal vältima ja mida tasub süüa? Selles artiklis uurime, mida süüa refluksi korral.
Alusta tervislikust hommikusöögist
Hommikusöök on päeva kõige tähtsam eine, eriti inimeste jaoks, kellel on refluks. Hommikusöögi ajal peaksid sööma värskeid puu- või köögivilju, teravilju ja valke. Selline toit täidab kõhtu, vähendab näljatunnet ja aitab reguleerida seedeprotsessi.
Peaksite vältima hommikusöögiks selliseid toite nagu happelised puuviljad, kaerahelbed, pannkoogid, vürtsikad toidud, praetud munad ja peekon. Need toidud võivad refluksile veelgi rohkem kaasa aidata.
Vali tervislikke rasvu
Kuigi rasvased toidud võivad refluksile halvasti mõjuda, võite siiski valida tervislikke rasvu. Need hõlmavad avokaadot, kreeka pähkleid, pähkleid ja lina- või päevalilleseemneid.
Antioksüdantide rikkad toidud
Antioksüdandid aitavad tervet keha kaitsta kahjulike ainete eest. Antioksüdantide rikkad toidud hõlmavad erinevaid marju, tsitrusvilju, brokolit, lehtköögivilju, kala ja teravilju.
Värske roheline tee
Värske roheline tee sisaldab antioksüdante ja võib aidata leevendada refluksi sümptomeid. Samuti aitab see rahustada seedesüsteemi ja parandada seedimist.
Proovige ingverit
Ingveril on seedimist soodustav toime, mistõttu võib see olla kasulik refluksi ajal. Ingverit võib lisada teele, smuutile või küpsetistele.
Hoiduge happelistest toitudest
Refluksiga inimestel peaks olema kõrge happesusega toidud oma dieedist välja jäetud. Happelised toidud võivad refluksi sümptomeid halvendada ja põhjustada kõrvetisi. Need hõlmavad tsitrusvilju, tomatikastet, pipart, sibulat ja kofeiini.
Võimaluse korral vähendage suhkru tarbimist
Liiga magus toit võib refluksi tervisele kahjulik olla. Suhkur suurendab maohappe taset ning võib seega põhjustada tugevaid refluksi sümptomeid. Kui tarbite tavaliselt suhkrurikast toitu, võite muul viisil maiustada näiteks puuviljadega.
Vältige rasvaseid toite
Rasvased toidud võivad seedimist raskendada, mistõttu peaksid refluksiga inimesed rasvaseid toite vältima. See hõlmab praetud toite, kiirtoite ja ebatervislikke snäkke.
Proovige rohkem jämedat toitu
Jäme toit on kursis söögitoru ja mao lihaseid, mis aitab refluksi ajal vältida mao tagasivoolu söögitorusse. Jämedat toitu võib leida kaunviljadest, teraviljadest, pähklitest, seemnetest ja köögiviljadest.
Kokkuvõte
Refluks võib olla tõsine probleem paljudele inimestele ja dieedimuudatused on üks võimalus leevendada selle sümptomeid. Selleks, et süüa tervislikku ja refluksivaba dieeti, tuleks vältida happelisi, suhkruküllaseid ja rasvaseid toite. Samuti peate sööma tervislikku hommikusööki, valima tervislikke rasvu, antioksüdantide rikkaid toite, jooma rohelist teed, proovides ingverit ja rohkem jämedat toitu. Need muudatused võivad aidata leevendada refluksi sümptomeid ja parandada üldist seedimist.