Mida süüa hommikusöögiks: parimad valikud
Hommikusöök on päeva olulisim eine. Tervislik hommikusöök annab kehale päeva alguseks vajaliku energialaengu ning tagab hea enesetunde kogu päevaks. Tegelikult on hommikusöök väga oluline toidukord selle poolest, et see muudab kogu meie päeva: hommikusööki süües saame oma keha ja vaimu õigesse meeleollu, lisaks ka piisavalt energiat päevaks.
Eriti tähtis on, et hommikusöögis oleksid head süsivesikud, head valgud ning ka häid rasvu. Peale selle võib lisada ka vitamiine ning mikrotoitaineid. Üldiselt on kõik värske puuvili ning köögivili hommikusöögi jaoks sobilikud, samuti head valguallikad nagu munad.
Mida siis konkreetsemalt hommikusöögiks valida?
1) KAERAHELBEPUTRU KÜLMUTATUD MARJADEGA
Kaerahelbeputru on tervislik ja maitsev hommikusöök, mida on võimalik valmistada kiirelt ja lihtsalt. Siia võib lisada lemmikmarju. Kasuta järgnevaid marju – vaarikad, mustikad, maasikad, mustsõstrad. Selline hommikusöök annab organismile suure hulga vitamiine ning mineraale, ning on samuti kasulik naha jaoks.
2) AVOKAADOSALAT KREVETTIDEGA
Kui soovid proovida midagi uut ja huvitavat, valmista endale avokaadosalat krevettidega. Avokaado on tervislik rasv, mis on inimese organismile kasulik. Krevetid omakorda on head valguallikad. Koos saate tervislikult täisväärtusliku hommikusöögi.
3) OMELETT SPINATI JA KANAFILEEGA
Omelett on klassikaline valguallikas, mis sobib ideaalselt hommikusöögiks. Kanafilee lisab siia veel lisaks proteiine ning spinat annab vajalikke mikrotoitaineid. See hommikusöök annab organismile kõik vajaliku, et ta suudaks päevaga toime tulla.
4) PUUVILJAVÕILEIVAD
Puuviljad on head kiudainete allikad, mis annavad energiat ning vitamiine. Vali hommikusöögiks lemmikviljad ning lisa võileiba. Näiteks võid kasutada banaani ning maasikaid, jõhvikaid jne.
5) JOGURTI, MEEGA JA PUUVILJADE SALAT
Jogurt on valguallikas ning piimatoode, mis sisaldab vähe rasva. Kombineeri jogurt meega ning lisage puuviljad ja marjad. Soovi korral võib seda salatit kaunistada pähklitega. Tulemuseks on maitsev ja tervislik hommikusöök.
6) HUMMUSI VÕILEIVAD ROOGKÖÖMNE JA HALLOUMIGA
Hummus on tervislik omlett, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid. Huumusele võib lisada roogköömneid, mida on peetud tervislikeks vürtsideks. Halloumi on aga ideaalne valik hommikusöögi juurde, sest sisaldab valke ning mineraale.
Kokkuvõtteks võib öelda, et tervislikku hommikusöögiks on võimalik valmistada palju erinevaid variante. Oluline on, et hommikusöök oleks rikkalik vitamiinide, valkude ning süsivesikutega. Vali toidud, mis sisaldavad vähe rasva ning eelista värskeid köögivilju ning puuvilju. Nii saad kindel olla, et oled valmistanud hommikusöögi, mis hoiab su energilisena kogu päeva vältel.