Mida süüa hommikul, et kaal langeks?
Tervislik hommikusöök on üks tähtsamaid söögikordi päevas, kuna see annab organismile vajalikud toitained ning energia päevaks. Kui aga soovime kaalust alla võtta, on hommikusöögi valimine väga oluline. Küsimus, mida hommikusöögiks valida, on üks kõige levinumaid küsimusi, mida toitumisekspertidelt küsitakse. Selles artiklis räägime sellest, millised hommikusöögid aitavad kaalust alla võtta ja millised mitte.
Tähtis on hommikusöögi kvaliteet, mitte kogus
On levinud arvamus, et hommikusööki tuleks süüa võimalikult palju, et energiataset tõsta. Tegelikult on tähtis hommikusöögi kvaliteet, mitte kogus.
Kui soovite kaalu kaotada, on oluline keskenduda toiduainete valikule, mis ei ole kõrgelt töödeldud ja mis sisaldavad piisavalt valku, kiudaineid ning tervislikke rasvu. Toidud, mis sisaldavad palju suhkrut ning muid lisatud süsivesikuid, võivad teie kehakaalu suurendada ning ei anna pikaajalist energiat. Vältige hommikusöögiks valge leiba, kukleid, magusaid hommikuhelbeid ning pitsat.
Lisage hommikusöögiks piisavalt valke
Hommikusöögiks tasub eelistada toite, mis sisaldavad piisavalt valku. Valgud aitavad pikaks ajaks täiskõhutunnet hoida ning aitavad ehitada lihaseid, mis omakorda aitavad metabolismi tõsta. Lisaks sellele kulutab keha rohkem kaloreid valkude seedimiseks kui nende seedimiseks vajalik kalorikogus.
Valkudega rikkad toidud sobivad hästi hommikusöögiks. Näiteks võib valmistada omletti köögiviljade või juustuga, süüa kanafileed, kalkunit või kala ning lisada toidule avokaadot, pähkleid ja seemneid.
Söö piisavalt kiudaineid hommikusöögiks
Lisaks valkudele on hommikusöögil oluline söödava toidu kiudainerikkus. Kiudained on aeglased süsivesikud, mis aitavad reguleerida veresuhkrutaset, hoides teid kauem täis ja energilisena ning aeglustades magusaisu. Samuti parandavad kiudained seedimist ning omavad palju tervislikku mikrofloorat.
Võite süüa kaeraputru, mis on rikkalik kiudainete, valkude ning tervislike rasvade poolest. Kaerahelbed aitavad ka vererõhku reguleerida. Samuti võite proovida täisteraleivast või müslit tarretises jogurtiga. Puu- ja köögiviljad, nagu banaanid, õunad, avokaadod, porgandid ja lehtkapsas, sisaldavad samuti suures koguses kiudaineid ning sobivad hästi hommikusöögiks.
Vältige magusaid hommikuhelbeid ja muid töödeldud toite
Kui soovite kaalust alla võtta, vältige hommikusöögiks magusaid hommikuhelbeid ja muud töödeldud toitu. Need toidud sisaldavad palju suhkrut ning lisatud süsivesikuid, mis võivad teie kehakaalu tõsta ning suurendada veresuhkrutaset.
Proovige asendada sellised hommikusöögid oma menüüst tervislikumatega. Näiteks võite süüa täisteraleiva või rukkileiva koos munapuderiga, lisades sinna veel juurvilju. Selle asemel, et süüa valmis jogurteid, lisage jogurtile ise tärklisteta puuvilju.
Vältige hommikusöögiks liiga hilist aega
Hommikusöögi söömise aeg on oluline. Soovitatav on süüa hommikusööki tunni jooksul pärast ärkamist. See aitab hoida teie metabolismi kiirena ning takistada liigset näljatunnet ja kaalu suurenemist. Samuti võib teha vahepeal pausi keskmise pikkusega kasulikke harjutusi, nagu näiteks jalutada või teha joogat.
Lõppsõna
Kui soovite kaalust alla võtta, on hommikusöögi valimine väga oluline. Hommikusöök peab sisaldama piisavalt valke, kiudaineid ning tervislikke rasvu, ning olema valmistatud võimalikult vähe töödeldud toorainetest. Hommikusööki tuleks süüa tunni jooksul pärast ärkamist. Pidage meeles, et hommikusöögi kvaliteet on tähtsam kui hommikusöögi kogus.
Meta: Kuidas süüa hommikul, et kaal langeks? Selleks on oluline süüa kvaliteetset hommikusööki, mis sisaldab piisavalt valku, kiudaineid ning tervislikke rasvu. Valides vältida magusaid töödeldud toite, võite proovida süüa kas puuvilju ja kaerahelbeid või rukkileiba koos munapudruga. Sama on oluline tasakaalustada hommikune toitumiskava, nii et see oleks võimalikult mitmekülgne ja piiks, kui see oleks tehtud meeskonnana.