“Mida süüa haigena”
Kui oled haige, sa võid tunda vähemaks energiat koos valude, külma või muude ebameeldivate tunnetega. Aga kui sa sööd tervislikku toitu, see aitab sul taastuda kiiremini. Kui sul on vaevused nagu gripp, nohu või kurguvalu, on toit, mis sa sööd, ka väga oluline.
Selles artiklis anname sulle mõned soovitused, mida süüa kui sa oled haige. Teemad, mida meid puudutame, on järgmised:
Kuidas haigus mõjutab toitumist?
Miks on tähtis süüa tervislikult haiguse ajal?
Millised toidud soodustavad kiiremat paranemist?
Mida vältida, kui oled haige?
Mida süüa, kui sul ei ole isu?
Lase meil alustada!
Kuidas haigus mõjutab toitumist?
Esialgu, kui tunned, et haigus hakkab tulema, sa ei pruugi tunda nii suurt isu. Kuid kui sa juba tunned end halvasti, siis kipub sul olema isu kõige tuttavama toidu järgi. Kahjuks, kui sa oled kiirtoidu või ebatervisliku toidu fanatt, siis hommikupudru, maitsev supp või kerge eine ei pruugi maitsta nii hästi.
Soovitame seejuures, et süüa tasuks pigem kerget toitu, kui rasket. See mängib rolli, kui kiiresti sa tunned end paremini. Jälgi hoolega ka seda, et sa jooks piisavalt vett ja tarbid teisi vedelikke pidevalt. See aitab sul hoida keha hüdreeritud, ja oma jõu taastada.
Miks on tähtis süüa tervislikult haiguse ajal?
Sinu keha vajab toitaineterohket ja tasakaalustatud toitumist, et tugevdada immuunsüsteemi ja võidelda haigusega. Samuti peab keha toitu saama, et pakkuda reservenergiat taastumiseks. See hoiab keha tugevana ja aidates tal taastuda.
Kui sul on haigus, on oluline hoida oma immuunsüsteem tugevana. Selleks on väga kasulik süüa toitu, mis on täis mineraale, vitamiine ja antioksüdante. Need toitained leiduvad erinevates värsketes puu- ja köögiviljades, mis annavad kehale rohkem energiat ja aitavad sul kiiremini paraneda.
Millised toidud soodustavad kiiremat paranemist?
Toit peaks olema maitsev, lihtne ja kasulik. Oleme kokku pannud nimekirja toiduainetest, mis aitavad kiiremini paraneda, kui oled haige:
Küüslauk
Küüslauk sisaldab allitsiini. See on tugev köha ja külmetushaiguste ravim. Valmista näiteks kana- või köögiviljasuppi ja lisa sinna küüslauguga röstimist. See maitseb hästi ja seda on seepärast väga kasulik söödava tervisliku toiduainena.
Ingver
Ingver on kuulus oma põletikuvastase toime poolest. Seda võib lisada tee sisse, tehes seda samal ajal hea maitsega. Samuti on see väga kasulik ravim sinu kurgule ja ninale.
Sidrun
Sidrunimahl on ka hea looduslik ravim kurguvalu korral. See on rikas C-vitamiini poolest, mis koos teiste toitainetega aitab haigustest taastuda. Valmista sidruniveest teed või kasuta sidrunimahla toiduvalmistamisel värskendava maitse andmiseks.
Kanapuljong
Kanapuljong aitab tõsiselt haigete inimeste toitmist. See on kasulik tee kujul joogina või mõne erineva toidu sisalduses. See peab olema keedetud pika aja jooksul, et saavutada täiesti kasulikke toitaineid. See aitab ka seedimist parandada.
Õunakaste
Õunakaste, täis antioksüdante ja C- vitamiini, sobib ideaalselt haigusajal. See on ka väga kasulik toit, eriti maokõrvetiste korral. Võib süüa lisandina või koos jogurtiga.
Pudrud
Pudrud põhinevad teraviljal nagu kaerahelbed või riis. Nad on: kerge, tervislik ja võimas energiaallikas. Selline toit sobib ka siis, kui sul on kõhuprobleeme. Kasutada tasuks lisaks kaneeli, värsket puuvilja ja vähese suhkruga.
Mida vältida kui oled haige?
Nagu me varem mainisime, on rämpstoit ja ülemäärase rasva sisaldus kuid haiguse ajal halb. Sel põhjusel tasub rohkem vältida neid tavapäraseid süüa. Näiteks tasub vältida rasvaseid ja praetud toite ning ülemäärast suhkrutarbimist. See koormab seedimist ja tulemusena ebaefektiivse toitumisega.
Mida süüa, kui sul ei ole isu?
Mõnikord ei pruugi sul olla isu. See on täiesti loomulik reaktsioon haigusele. Järgmised tooted aitavad siinkohal abiks olla:
Supp
Supp, eriti tavalised köögiviljapõhised supid, on kerge ja kasulik toit, mis sobib hästi haigusajaks.
Smuuti
Smuutid on hea viis, kuidas saada palju toitaineid ühes klaasis. Sega kokku oma lemmik puuviljad ja köögiviljad ning sega smuuti. See on ka suurepärane värskendav jook.
Küpsetatud kartul
Küpsetatud kartul on lihtne valmistada ja sobib eriti hästi, kui soovid süüa midagi kerget. See annab kehale ka energia.
Kokkuvõtvalt
Kui oled haige, ei ole söögiisu võib olla väiksem. Tervislik toitumine on aga väga tähtis, et paraneda kiiremini ja hoida keha tervena. Ära unusta, et vedeliku tarbimine on samuti kriitilise tähtsusega. Sellised nimetatud “heade” toitude abil aitad kaasa kiirema taastumise poole.