Kuidas last magama panna – teaduslik lähenemine probleemile
Vanemana on üks raskemaid ja tavalisemaid väljakutseid oma laste magama panemine. See võib olla eriti keeruline, kui lapsel on mingi terviseprobleem või kui nad lihtsalt tahavad rohkem aega koos vanematega veeta. Kuid õnneks on olemas mitmeid erinevaid meetodeid ja tehnikaid, mida saate kasutada, et aidata teil oma last magama panna. Selles juhendis vaatleme, kuidas last magama panna kasutades teaduslikku lähenemist.
Looge unerutiin
On teaduslikult tõestatud, et lastele meeldib ja vajavad kindlat rutiini, et end turvaliselt tunda. Seetõttu on väga oluline, et loote oma lapsele kindla unerutiini. Lapsele kindlustundmist pakkuvad kindel struktuur, rütm ja süsteem: iga päev samal ajal samad asjad toimuvad.
Alustage oma rutiini 30-45 minutit enne magamaminekut. Võite koos oma lapsega värske õhu kätte saada, kerge massaažiga, lugudega, soojade jookidega või lõhnalampidega. Selles faasis on oluline saavutada harmoonia ja ühtne rütm, seejärel alustada järkjärgult ülesmäge osa.
Liigu õigesti
Lapse une kvaliteet sõltub suuresti sellest, kuidas nad päeval kehaliselt aktiivsed on olnud. Laialt levinud arusaama kohaselt peaks laps liikuma vähemalt iga päev värskes õhus. Mida rohkem on lastel päeva jooksul konstruktiivseid tegevusi, seda rahulikumalt nad öösel magama tulevad.
Kui lapsel on uneprobleemid, on soovitatav jätta aktiivsemad tegevused hilisemaks ajaks, et nad enne magamaminekut rahuneksid. Detoksifitseerimiseks, tasakaalustamiseks ja organiseerimiseks võite pakkuda neile ka jooga harjutusi.
Loo sobiv keskkond
Kui lapsel on liiga ere või liiga helge magamistoas, hakkab ta tõenäolisemalt magamiseks valmistuda hiljem, mistõttu on soovitatav enne magamaminekut kindlasti panna ümbritsevale keskkonnale piirangud, mis soodustaksid magamist.
Võite piirata ka stimuleerivate elementide esinemist magamistoas, nagu külm valgus, müra või ebameeldivad lõhnad. Vanemad saavad mõelda lapsele teatud lõhnade juurde, mis aitavad neil suurema tõenäosusega magama jääda, mida saab leida spetsiaalsete õlidega.
Piirake nutiseadmete kasutamist
Tänapäeva ühiskonnas on nutiseadmete kasutamine muutunud üsna levinud ja see võib kahjustada teie lapse keha ööpäevarütmi. Ekraani valgus võib takistada lapse loomuliku melatoniini eraldumist, mis on tuntud ka kui unehormoon ning pidurdab lapse unekvaliteeti.
Selleks, et tagada lapse hea uni, peaksite piirama nutiseadmete kasutamist enne magamaminekut. Ühtlasi oluline on ka ekraani kasutamise aja järk-järguline piiramine, alustades varajasematel tundidel.
Kujundage oma käitumine
Kui lapsel on magamisprobleeme, võib osutuda võrdlemisi mõjusaks vanemate parem käitumine une osas. See võib tähendada hilisemate uneaegade korraldamist või hoopis öösel vähem ringiliikumist ja müra tegemist lapse kõrval.
Samuti, kui lapsel on öösel nutmist ja muid ebaharilikke käitumishäireid, on oluline jääda rahulikuks ja kogu olukorda sujuvalt lahendada. Omaniku kindlustundest sõltub palju ka lapse enesetunde rahulik tune.
Kokkuvõtteks tuleb öelda, et ülaltoodud viisid on vaid mõned kõige lihtsamad viisid, kuidas oma last magama panna. Siiski on oluline ka meeles pidada, et kõik lapsed on erinevad ja neil kõigil on erinevad vajadused.
Kõige tähtsam on aga aidata oma lapsel tunnetada end turvaliselt ja armastatuna, luues talle kindel rutiin, sobiva keskkonna ning luues enda käitumisega eeskuju lapsel. Kui järgite neid lihtsaid juhiseid, siis võite kindel olla, et ühel päeval paneb ta end rahulikult magama.