Kuidas Jääda Magama: Parimad Nipid Sügavaks Uneks
Kas oled unetuse küüsis ja ei tea, mida teha, et öösel rahulikult magada saaksid? Unetus on üsna tavaline probleem, mida kogeb eriti sageli tänapäeva kiire elutempo ja stressiga kaasnevad inimesed. Paljudele võib tunduda, et see on ohutu probleem, kuid tegelikult võib unetus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Selles artiklis jagame parimaid nippe, kuidas saaksid sügavamalt magada ning vabaneda unetusest loomulikul teel.
Miks on Ööune Kvaliteet Oluline?
Kvaliteetne ööuni on oluline selleks, et keha ja vaim saaksid puhata. Kui me magame, taastuvad organismi erinevad funktsioonid ning kõikide organite töö stabiliseerub. Samuti vabanevad meie kehas stressihormoonid, mis aitavad meil olla rahulikumad. Kui me aga ei saa piisavalt magada, võib see põhjustada mitmeid terviseprobleeme nagu stress, depressioon, ärevus, unisus päeval ja füüsilised haigused nagu südame- ja veresoonkonna haigused ning diabeet.
Kuidas Kvaliteetne Uni Toimub?
Kõigepealt on vaja mõista, kuidas uni toimub. Magades läbime erinevaid uneetappe. Tavaliselt on neid viis ning iseäranis oluline on sügava une faas. Selles faasis vabanevad kehas kasvuhormoonid ja regenereeruvad keha rakud. Samuti saab keha sel ajal vastu võtta uut teavet ja tugevdada närvisüsteemi. Seega on oluline, et magaksid just piisaval hulgal sügavat und.
Eesti Arstide Seltsi andmed kinnitavad, et täiskasvanud inimene peaks magama 7–9 tundi päevas, kusjuures ideaalne uni oleks siis, kui see oleks pikk ja sügav. Samas on üsna tavaline ka see, et inimene magab küll piisavalt, kuid ärkab hommikul siiski väsinuna. Selle põhjuseks võib olla vale une koht või keskkond.
Looduslikud Viisid Unetuse Vastu
Järgnevalt anname ülevaate olulistest punktidest, mis aitavad sul oma unetusest vabaneda ning rahulikult sügavalt magada. Pea meeles, et kõik ei pruugi kõigile hästi mõjuda, kuid proovi neid nippe, et leida endale sobivaim.
Piirake Kofeiini Tarbimist
Kohvi, energiajookide, tee, šokolaadi ja teiste kofeiinisisaldusega toiduainete vältimine enne magamaminekut on üks parimaid nippe, kuidas tagada endale rahulik ööuni.
Sügav Hingamine
Sügav hingamine aitab kehal lõõgastuda. Kui tunned end õhtul stressis, proovi sügavalt sisse hingata nina kaudu ning välja hingata suu kaudu.
Regulaarne Treening
Regulaarne füüsiline tegevus ühtlustab keha igapäevase rutiiniga ning parandab unekvaliteeti.
Õigesti Valitud Magamistuba
Magamistuba peaks olema rahulik koht, kus on piisavalt pimedust ja vaikust ning sealt ei oleks kuulda ei liiklust ega naabrite tekitatud müra.
Vältige Nutiseadmete Kasutamist
Ära hakka enne magamaminekut nutitelefoni või tableti ekraani vaatama, sest see segab õiget melatoniini produktsiooni. Melatoniin on hormoon, mis aitab kehal magama jääda.
Kamomillitee Joomine
Kamomillitee on juba ammustest aegadest peetud tõhusaks vahendiks unetusprobleemide korral.
Lõdvestu Enne Magamaminekut
Enne magamaminekut proovi tegeleda mõne rahuliku tegevusega, et aidata kehal lõõgastuda. Näiteks võid kasutada meditatsiooni, värvimist või lugemist.
Kokkuvõte
Unetus võib olla tõsine probleem ning sellega tuleb võidelda. Kõige olulisem on saada piisavalt sügavat und, mis aitab kehal taastuda. Parimad viisid selle saavutamiseks on looduslikud, mis hõlmavad tegevusi nagu lõõgastumine, piisava päevase füüsilise aktiivsuse saavutamine ja stressi vähendamine. Kui aga ise ei suuda unetuse probleemi kontrollida, tasub pöörduda spetsialisti poole, kes oskab abistada. Ära unusta, et tervis algab kvaliteetsest unest ja kui sa magad hästi, siis võid ka igapäevaselt paremini toime tulla.