Mida süüa pärast trenni: 10 parimat toitu
Kui oled aktiivne inimene, siis kindlasti tead, et toitumine on treeningu juures ülioluline. Mida rohkem treenid, seda enam pead oma keha eest hoolitsema. Õige toitumine tagab, et sinu keha saaks pärast treeningut taastuda ning lihased saaksid kasvada.
Selles artiklis toome teieni kümme parimat toitu, mida võiks pärast treeningut süüa. Need toidud on täis valke, süsivesikuid ja muid toitaineid, mis aitavad sinu kehal taastuda ning taastuda kiiremini.
Kana ja riis
Kana ja riis on üks populaarsemaid toidukombinatsioone treenijate seas. Kana pakub rohkelt valku ning riis on hea süsivesikute allikas. Kõige parem oleks see toit süüa kohe pärast treeningut. Soovitav on süüa lahja kanafileed ning pruuni riisi, mis pakub rohkem kiudaineid.
Munad
Munad on suurepärane valguallikas. Üks keskmise suurusega muna sisaldab umbes 6 grammi valku. Inimesed, kes soovivad lihasmassi juurde saada, peaksid sööma rohkem kui ühte muna. Munad on lihtne ja kiire viis valgu tarbimiseks ning need sobivad ideaalselt hommikusöögiks.
Kodujuust
Kodujuust sisaldab rohkelt valku ning on lihtne seedida. Kodujuust on hea võimalus pärast treeningut kiirelt oma lihaseid taastada. Lisaks valgule sisaldab kodujuust ka kaltsiumi ja laktoosi ning sobib hästi ka enne magamaminekut söömiseks.
Banaan
Banaan on väga hea süsivesikute allikas ning sobib ideaalselt pärast trenni söömiseks. Banaan sisaldab kaaliumi, mis aitab lihaseid taastada ning vähendab krampe. Kuna banaan sisaldab ka kiudaineid, siis täidab see hästi kõhtu ning annab ka energiat.
Võileib
Võileib ei pruugi esmapilgul tunduda tervisliku valikuna, kuid see võib olla just see, mida keha vajab. Unusta aga tavaline valge sai. Tervislik võileib võiks sisaldada täisteraleiba ning lahja liha või kalaga, näiteks lõhet. Võid lisada ka avokaadot, mis annab toidule lisaks tervislikke rasvu.
Roheline smuuti
Kui soovid midagi kerget ja värskendavat, siis võid proovida rohelist smuutit. Smuutid sobivad hästi postitreeninguks, sest need sisaldavad nii vitamiine kui ka kiudaineid. Rohelised smuutid sisaldavad peamiselt köögivilju nagu spinat, petersell või seller, kuid võid lisada ka puuvilju nagu banaan või mango.
Kala ja kartul
Kala sisaldab samuti rohkelt valku ning on hea lihaste taastamiseks. Kalast saab ka omega-3 rasvhappeid, mis on hea südamele ning aitavad ennetada haigusi. Kuna kala sisaldab ohtralt valku, siis sobib see hästi toiduks ka enne magamaminekut. Kartul aga pakub süsivesikuid ning annab energiat.
Avokaado
Avokaados on rohkelt tervislikke rasvu, mis aitavad kehal taastuda pärast treeningut. Samuti sisaldab avokaado ka kiudaineid ning antioksüdante. Avokaadost saab valmistada näiteks guacamole’t või lisada paljudele erinevatele toitudele.
Marjad ning pähklid
Marjad ning pähklid on head tervislikud snäkid, mis sobivad ideaalselt postitreeninguks. Marjad sisaldavad kaaliumi ning vitamiine, mis aitavad taastada lihaseid. Pähklid aga sisaldavad kasulikke rasvu ning valke ning sobivad hästi energiavarude taastamiseks.
Quinoa salat
Quinoa on teraviljade seast tuntud kui üks toitainerikkamaid. See sisaldab rohkelt valku ning kiudaineid ning on hea süsivesikute allikas. Quinoat saab kasutada näiteks salatitesse, kuhu võid lisada ka avokaadot, kirsstomateid või muid köögivilju.
Kokkuvõtteks võib öelda, et postitreeningu toitumine on sama oluline kui treening ise. Õige toit annab sinu kehale vajalikud toitained ning aitab sul pärast treeningut taastuda. Loodame, et meie artiklis toodud toidusoovitused aitavad Sul saavutada oma sportlikke eesmärke ning valmistavad sulle rõõmu ka maitseelamuste kaudu.