Mida süüa kõhuvalu korral: üksikasjalik juhend
Kõhuvalu on tavaline probleem, mis võib olla põhjustatud erinevatest teguritest, sealhulgas seedetrakti probleemidest, nakkustest ja stressist. Kuigi mõnel juhul on arsti külastamine hädavajalik, võib õige toitumine aidata kõhuvalu leevendada. Selles artiklis tervitame teid, et aidata teil mõista, millist toitu süüa kõhuvalu korral.
Alustame aruteluga toitudest, mis aitavad kõhuvalu leevendada:
Värsked puuviljad ja köögiviljad
Värsked puuviljad ja köögiviljad on kehale olulised, sest need sisaldavad mitmeid toitaineid, mis aitavad organismil paraneda ja tõsta immuunsüsteemi vastupanuvõimet. Need sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad seedimist parandada. Tuleb aga märkida, et mõningad puuviljad ja köögiviljad võivad põhjustada gaase ja isegi kõhulahtisust.
Täisteratooted
Täisteratooted nagu pruun riis, täisteraleib ja täisterapastad sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad hoida seedimist korras ja vältida kõhukinnisust.
Probiootikumid
Probiootikumid on kasulikud bakterid, mis aitavad taastada soolestiku mikroorganismide tasakaalu. Need on leitavad teatud toitudes nagu jogurt ja hapukapsad.
Lean Proteiinid
Valgusisaldus aitab samuti seedimist parandada ja vältida kõhukinnisust. Ideaalsed valguallikad sisaldavad kana, kala ja kiu ja B-vitamiinide poolest rikkaid kaunvilju.
Mis toite tuleks aga vältida?
Rasked ja rasvased toidud
Rasked ja rasvased toidud võivad põhjustada kõhuprobleeme, sealhulgas krampe ja ööpäevaringselt kestvat kõhuvalu.
Küüslauk ja sibul
Küüslauk ja sibul sisaldavad fruktooligosahhariide, mis võivad põhjustada kõhuvalu ja gaase.
Vürtsikad toidud
Vürtsikad toidud võivad ärritada seedetrakti ja põhjustada kõhuvalu.
Kofeiin
Kofeiin võib ärritada seedetrakti ja põhjustada valu.
Nüüd, kui olete tutvunud nii positiivse kui negatiivse toiduainega, saab keskenduda sellele, kuidas toitu valmistada:
Vältige praetud toiduaineid ja proovige valmistada oma toitu ahjus või grillil.
Lisage oma toidule värsket rohelist, et seda rikastada vitamiinide ja mineraalainetega.
Hoidke oma toit kalorivaesena, et seedimine saaks hakkama õige protsendiga toiduga.
Suurendage oma vedeliku tarbimist, et aidata kehal niiskust säilitada ja ennetada kõhukinnisust.
Kokkuvõtteks, kõhuvalu leevendatakse õige dieedi järgimisega, mis sisaldab palju värsket puu- ja köögivilja, lean proteiine, täisteratooted ja probiootikume. Vältida tuleb rasked ja rasvased toidud, sibul, küüslauk, vürtsikad toidud ja kofeiin.
Kõhuvalu on üldiselt levinud ja paljud inimesed kaotavad aeg-ajalt selle üle kontrolli. Kuid õigete toitumisvalikute ja tasakaalustatud dieediga on see probleem kergesti lahendatav. Järgige lihtsaid toidunõuandeid, mida oleme esitanud, ja tunnete end kindlasti paremini.