Kuidas mediteerida kodus
Meditatsioon on üks parimaid ja tõhusamaid viise lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Pole vaja kulutada palju aega ja raha spaa või joogatunni külastamiseks, kõike saab teha mugavalt oma kodust. Selles artiklis räägime detailselt, kuidas mediteerida kodus, erinevate meditatsioonistiilide eelistest ja sammudest, mida saate järgida, kui olete selles tervislikes traditsioonides alles algaja.
Meditatsiooni eelised
Meditatsioon aitab vähendada stressi ja ärevustundeid, aidates teil elada rahulikumat ja tasakaalukamat elu. Lisaks sellele suurendab meditatsioon keskendumisvõimet ja parandab und. Kui teil on uneprobleeme või teil on probleeme kontsentreerumisega, võib meditatsioon olla väga kasulik.
Meditatsiooni liigid
Istuv meditatsioon on meditatsiooni tüüp, mis hõlmab keha lõdvestumist ja mõtete seiskamist. Istumismeditatsioon saab hõlpsalt kodus teha. Võite paigutada vähemalt 15 minutit oma päevast, et jõuda uuele tasemele, puhastades oma mõtteid. Leia vaikne koht, kus ei ole palju häirivaid tegureid. Seejärel leia mugav istumisasend, sulge silmad ning keskendu oma hingamisele.
Kõndiv meditatsioon on samuti suurepärane meditatsiooni tüüp, kus saate oma keha samal ajal ka füüsiliselt treenida. Kui te ei taha istuda, siis proovige kõndivat meditatsiooni. Jalutage rahulikus kohas, keskendudes oma hingamisele ja kehale. Kasuta kõik oma meeled, keskendu igale häälele ja lõhnale, mida loodusel pakkuda on.
Mantra meditatsioon on meditatsioon, mis kaasab endas sisemise hääle kasutamist. Korda heli või fraasi, mis sulle meeldib, keskendudes sellele. Mantra meditatsioon on suurepärane viis oma meele rahustamiseks ja meelerahu saavutamiseks.
Kuidas mediteerida
Alustades meditatsiooniga, leidke vaikne koht ilma häirivate teguriteta. Valige õige kellaaeg, aeg, kus te ei ole mingi tegevuse juures hõivatud. Kui olete sobiva koha ja aja leidnud, siis on aeg alustada.
Valige istumisasend – Istu mugavas asendis, jalad ristatud, käed puhkavad põlvedel.
Keha asend – Hoia selg otse, kael lõdvestunud, lõug madalal.
Silmad sulgemine – Sulge silmad ja hinga sügavalt.
Hingamise jälgimine – Keskendu oma hingamisele, järgides aeglast rütmi.
Seisku meeles nagu pilved – Objektiks saab olla pilvetaeva jälgimine, iga mõte kujutab pilve.
Algaja sammud – Tavaliselt keskenduge vaid paar minutit mediteerimisele, kui olete algaja.
Meditatsiooni aega saate ajapikku suurendada. Muutke mediteerimine osaks oma igapäevaelust. Muutes seda rutiiniks, hakkate kiiremini nägema selle tegelikku efekti.
Järeldus
Meditatsioon on ideaalne viis oma elustiili parandamiseks ja õppimiseks, kuidas stressi vähendada. Kui olete algaja, järgige meie juhiseid ja leidke endale sobiv meditatsiooni stiil – istuv meditatsioon, kõndiv meditatsioon või mantra meditatsioon. Ükski meditatsiooni stiil ei ole parem kui teine, see kõik sõltub indiviidist ja nende eelistustest. Oluline on alustada ja jätkata praktikat, kui soovite selle kasutamisel näha mitmeid plusse.