Kuidas joosta õigesti
Jooksmine on suurepärane füüsiline tegevus, mis on hõlpsasti kättesaadav ja tõhus keha tugevdamiseks ja südame-veresoonkonna harimiseks ning üldise tervise parandamiseks. Kuid mitte igaüks ei tea, kuidas joosta õigesti. Õige jooksutehnika on oluline, et vältida vigastusi ja saavutada parimaid tulemusi. Selles artiklis me räägime, kuidas joosta õigesti.
Eelmised ettevalmistused
Enne joogipuhveti alustamist veenduge, et olete õiges riietuses ja jooksujalatsites. Kandke mugavaid spordiriideid ja jooksujalatseid, mis sobivad teie jalatüübiga. Kvaliteetsete jooksujalatsite valimine on oluline, et vältida vigastusi ja aidata teil joosta õigesti.
Kui olete valmis jooksma, alustage kerge soojendusega, et valmistada keha ette füüsiliseks tegevuseks. Tehke paar lihtsat venitusharjutust, liigutage käsi ja jalgu, kui soojendate lihaseid. See võib aidata vältida vigastusi ja parandada jooksutehnikat.
Õige jooksutehnika
Õige jooksutehnika hõlmab õiget kehahoiakut, sammu pikkust ja sagedust, jalgade kasutamist ja käte asendit.
Kehahoiak: hoidke end kõrgendatud hoiakul, silmad otse suunatud ja lõug ülevalt. Keha peaks olema lõdvestunud, õlad tahapoole tõmmatud ja rindkere avatud.
Sammupikkus: samm peaks olema mugav, mitte liiga lühike ega liiga pikk. Ideaalne sammupikkus on umbes 15-20 cm.
Sammusagedus: ideaalne sammusagedus on umbes 170-180 sammu minutis. See aitab vähendada mõju maapinnale ja on ka efektiivsem viis jooksmiseks.
Jalgade kasutamine: iga samm peaks algama jalaliigutusega ja lõppema varvastega. Püüdke säilitada kerget maandumist ja äärmuslikke või raskete löökide vältimiseks vältige liiga pikki samme.
Käte asend: käed peaksid olema lõdvestunud ja vabalt rippuda südametasemel. Proovige mitte viia käsi liiga kõrgele või liiga madalale, et säilitada oma keha tasakaal.
Kuidas suurendada vastupidavust
Jooksja vastupidavus on võime säilitada soovitud kiirust ja kestust ilma väsimata. Selle suurendamiseks on vaja regulaarset treeningut. Ideaalne viis vastupidavuse suurendamiseks on järk-järgult suurendada treeningu kestust ja intensiivsust.
Kuidas vältida vigastusi
Vigastuste vältimine on jooksutehnika oluline aspekt. Jalgade rasked mõjud ja korduvad liigutused võivad põhjustada vigastusi nagu kannakahjustused, luuümbruse põletikud, säärtevalu jne. Siin on mõned juhised, kuidas neid vigastusi vältida:
• Hoolitsege oma jalgade ja jooksujalatsite eest, et vältida vigastusi.
• Nõuetekohane soojendus ja kiire venitamine enne jooksmist.
• Vältige liiga sageli jooksmist ja ärge valige liiga pikki või raskeid treeningidistantsi.
• Pöörduge treeningu ajal mitu korda ümber või teete kergeid jõuharjutusi, et vältida lihaste kroonilist pinget.
• Kuulake oma keha signaale ja lõpetage trenn, kui tunnete valu või ebamugavust.
Kokkuvõtteks
Nüüd teate, kuidas joosta õigesti. See hõlmab õiget kehahoiakut, sammu pikkust ja sagedust, jalgade kasutamist ja käte asendit. Regulaarne treening aitab suurendada vastupidavust ja vältida vigastusi. Kui järgite neid juhiseid, jooksite õigesti ja teete tervislikku tegevust, mis tõstab teie enesetunnet ja parandab füüsilist vormi.