Kuidas Mõõta Pulssi: Täielik Juhend
Pulsi mõõtmine on oluline osa treeningu ja tervise jälgimisest. Kui soovite jälgida oma südame tervist või oma treeningutulemusi, siis on oluline teada, kuidas oma pulssi mõõta. Selles artiklis räägime sellest, kuidas mõõta pulssi kodus või jõusaalis. Uurime erinevaid meetodeid ja räägime sellest, mida tähendab teie pulss.
Mis On Pulss?
Enne kui hakkame rääkima pulsi mõõtmisest, vaatame, mis on pulss. Pulss on südamelöökide rütmiline sumin. See on vererõhu tekitatud südametegevuse tagajärg, mis pumpab verd mööda veresoonte süsteemi. Seetõttu on pulss kõige parem indikaator teie südame tervisele.
Miks On Tähtis Pulssi Mõõta?
Pulssi mõõtmine on oluline, sest see annab teile ülevaate oma südame tervisest, eriti treeningu ajal. Kui märkate, et teie pulss on tavapärasest erinev, võib see olla märk midagi valesti. Samuti aitab pulsi mõõtmine jälgida oma treeningu tulemusi, eriti treeningute intensiivsuse osas.
Kuidas Mõõta Pulssi?
Pulsi saab mõõta mitmel erineval viisil, kaasa arvatud randme, kaela, rinnakorvi ja sõrmega. Kõige tavalisemad meetodid on randme- ja kaela meetodid. Vaatame lähemalt kahte levinumat meetodit.
3.Randme Meetod
Randmemeetod on kõige lihtsam ja tavalisem meetod pulsi mõõtmiseks. Selleks peate järgima järgmist protseduuri:
Samm Istuge mugavalt toolil või põrandal.
Samm Asetage oma randme peopesa poole ülespoole.
Samm Otsige oma randme siseküljest pulsilööki.
Samm Kui olete pulsilöögi leidnud, loendage 15 sekundit.
Samm Korrutage saadud number neljaga, et leida oma pulssi minutis.
3.Kaela Meetod
Teine levinud meetod pulsi mõõtmiseks on kaela meetod. Siin on, mida peate tegema:
Samm Istuge mugavalt toolil või põrandal.
Samm Asetage oma sõrmed kaela külge, leides oma pulsilööki.
Samm Kui olete pulsilöögi leidnud, loendage 15 sekundit.
Samm Korrutage saadud number neljaga, et leida oma pulssi minutis.
Kuidas Saada Täpsemaid Tulemusi?
Kuigi mõlemad meetodid on üsna lihtsad, võib mõõtmisel tekkida viga. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil saada täpsemat tulemust:
4.Lõdvestu
Kõige täpsemaid tulemusi saab siis, kui olete lõdvestunud ja rahulik. Seega on soovitatav mõõta pulssi pärast treeningut, kui olete veidi maha rahunenud.
4.Mõõda Korduvalt
Üks kord mõõtmisest ei pruugi olla piisavalt täpne tulemus. Seega on soovitatav mõõta pulssi mitu korda ja võtta keskmine tulemus.
4.Vajuta Kindlalt
Kui mõõdate pulssi oma kaelast või randmest, suruge sõrmi kergelt pulsi piirkonda. Kui vajutate liiga kõvasti, võite järsult suurendada teie pulssi ja saada ebatäpsema tulemuse.
Mis On Normaalne Pulss?
Tavaline pulss sõltub teie vanusest ja treeningutasemest. Kõige tavalisemad vahemikud on järgmised:
5.Liikumatud
Liikumatud inimesed peaksid saama pulsi vahemikus 60-100 lööki minutis.
5.Regulaarselt Liikujad
Inimesed, kes regulaarselt liiguvad või teevad sporti, peaksid saama pulsi vahemikus 50-80 lööki minutis.
5.Väga Heas Vormis
Igaüks, kes on väga heas vormis, peaks saama pulsi alla 50 lööki minutis.
Järeldus
Pulsi mõõtmine on oluline, kui soovite hoida oma südant tervena ja jälgida treeningu tulemusi. Leidke endale sobiv meetod ja mõõtke oma pulssi regulaarselt. Ärge unustage järgida ülaltoodud näpunäiteid, et saada täpsemat tulemust. Olge julgelt teadlik oma südamest!