Kuidas alustada trenniga
Tervislik eluviis on tänapäeval järjest olulisem. Üks võimalus tervise hoidmiseks on füüsiline aktiivsus. Trenn on suurepärane viis keha tugevdamiseks ja end hea tunda. Kuid millal ja kuidas alustada trenniga? Kuidas motiveerida ennast aktiivsemaks eluviisiks?
Treeningu eesmärgi seadmine
Enne kui alustate treenimist, peate mõtlema oma eesmärkidele. Mis on teil eesmärgiks? Kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada või end lihtsalt terve ja hea tunda? Eesmärgi seadmine aitab teil leida sobiva treeningu ning motiveerib teid aktiivsena püsima.
Treeningu ajakava
Treeningu ajakava mängib olulist rolli. Alguses ei ole mõtet end kohe täielikult väsitada, vaid hoopis alustada järk-järgult. Kuna igal inimesel on erinev füüsiline võimekus ja ajakava, tuleb leida sobiv aeg treenimiseks. Võite alustada 30 minutit päevas, kolm korda nädalas. Hiljem võite treeningut pikendada 45-60 minutini ja lisada treeningupäevi.
Treeningu sobivus
Treeningu sobivuse hindamiseks tasub enne alustamist külastada arsti. Mõned inimesed võivad vajada meditsiinilist nõuannet, enne kui alustavad füüsilist tegevust. Samuti tuleks arvestada oma keha võimekusega. Algajate puhul on soovitatav alustada kergete treeningutega ning järk-järgult raskemate harjutuste lisamisega.
Treeningu variatiivsus
Treening peaks sisaldama erinevaid harjutusi. Mitmekülgsus tagab keha erinevate osade tugevdamise ning ennetab vigastusi. Treening võib hõlmata jooksmist, kõndimist, jõusaali harjutusi või muid füüsilisi tegevusi.
Treeningu rutiin
Regulaarsus on oluline. Alustada võite lihtsate harjutustega, nagu kõndimine või jalgrattasõit, ning seejärel lisada treeningutele intensiivsust. Ühtlasi tasub erinevatel päevadel teha erinevat treeningut, et vältida rutiini tekkimist.
Treeningu ajastus
Treening peaks olema ajastatud vastavalt teie keha vajadustele. Hommikused treeningud aitavad kaasa päeva hästi ja energiliselt alustamisele. Samuti aitab regulaarne treening õhtul lõdvestuda, ning magama minnes on keha rahulikum ja uinumine lihtsam.
Treeningu toitumine
Töötav keha vajab piisavalt toitu ning vett. Enne treeningut peaks sööma kergelt seeduvat toitu, mis lisab energiat ilma kaalu lisamata. Pärast treeningut tasub samuti süüa tervislikku toitu ning juua palju vett.
Treeningu kaaslased
Treenimine sõpradega või pereliikmetega võib olla fun ning motiveeriv. Vahelduseks saate proovida ka uue spordiala või treeningu liigutusi.
Kuidas alustada trenniga – kokkuvõte
Treening peaks olema osa tervislikust eluviisist, ning seda tasub alustada järk-järgult ja mitmekülgselt. Oluline on eesmärgi seadmine, sobiv aeg ja koht, kompetentne lähenemine treenimisele, mitmekülgsus, rutiin ja teadlik toitumine. Meie soovitus on alustada lihtsate harjutustega ning seejärel treeningukoormust järk-järgult suurendada, vältides vigastusi ning elades tervislikumat ja end energilisemalt tundes.
Tervist, sportlikku meelt ja kõige paremat treeningkogemust!