Mis alandab vererõhku – põhjused, sümptomid ja ravi
Vererõhu tasakaal on oluline tervise seisukohalt, kuna see mõjutab inimese erinevaid kehasüsteeme. Kõrge vererõhk võib avaldada negatiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile ja seega põhjustada raskemaid haigusi. Kuidas vererõhku alandada ja vältida tulevikus kõrge vererõhu tekkimist? Sellest artiklist saate teada kõik, mida peate teadma, et oma vererõhku tervislikus vahemikus hoida.
Mis on vererõhk?
Vererõhk on jõud, mille veri avaldab veresoonte seintele, kui see läbi keha liigub. See koosneb kahest numbrist – süstoolne ja diastoolne rõhk – mõlemad numbrid on olulised, et määrata vererõhu tase. Süstoolse rõhu mõõdab vererõhu kõrgeimat punkti, mis tekib südamelöögiga ja diastoolse rõhu mõõdab vererõhu madalamat punkti, mis tekib siis, kui süda puhkab.
Iga täiskasvanu vererõhu optimaalne tase on 120/80 mmHg. Kuid on oluline märkida, et vererõhu tase võib varieeruda sõltuvalt inimesest ja tema füüsilisest seisundist. Näiteks sportlased võivad omada madalamat vererõhku kui eakad inimesed, kellel võib vererõhk olla kõrgem.
Mis alandab vererõhku?
On mitmeid tegureid, mis võivad mõjutada vererõhu taset. Mõned neist on lihtsad ja nende kõrvaldamine võib osutuda elustiili muutuse vajaduseks, samas kui teised võivad vajada põhjalikumat uurimist ja ravi.
Ülekaalulisus
Inimestel, kellel on ülekaal ning rasvumine vähendab keha võimet vererõhku reguleerida, mistõttu on just rasvunud inimestel kõrgem vererõhk. Selle tõttu on oluline hoida oma kehakaal tervislikus piirides.
Suitsetamine
Suitsetamine mõjutab negatiivselt veresooni ja vereringesüsteemi, põhjustades seega vererõhu tõusu. Seega on suitsuvaba eluviis vajalik vererõhu alandamiseks ning südame-veresoonkonna tervise tagamiseks.
Füüsiline tegevusetus
Istuv eluviis ja füüsilise tegevuse puudumine võib suurendada vererõhu taset. Füüsiline aktiivsus aitab keha tugevdada ning tagab südame ja veresoonkond süsteemi tervise.
Stress
Pikaajaline stress võib omada negatiivset mõju vererõhule. Seetõttu on oluline stressi otsustavalt vähendada ja lõõgastuda igapäevaelus.
Alkohol
Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada kõrget vererõhku. Alkoholi tarbimist tuleks seega vähendada või täielikult loobuda sellest.
Pärilikkus
Geneetiline eelsoodumus tähendab, et kõrgenenud vererõhk võib esineda ka peredes. Kindlasti on oluline, et seetõttu regulaarselt jälgida oma vererõhku.
Toitumine
Toiduainete liigne tarbimine, mis sisaldavad palju soola, võib põhjustada kõrge vererõhu. Tervislik toitumine, mis sisaldab suuremat protsenti taimetoitu, aitab vähendada kõrgemat vererõhku või hoida seda tasemel.
Mis on madal vererõhk?
Madala vererõhu esinemine ei ole tingimata haigus, kuid võib vallandada ootamatu teadvusekaotuse. Siiski, on hea märkida, et mõnedel inimestel on oma füsioloogia tõttu madalam vererõhk kui teistel, seega ei pruugi see mõjutada nende tervist.
Madala vererõhu sümptomid hõlmavad pearinglust, peavalu, iiveldust ja nõrkust. Need sümptomid peaksid kiiresti kaduma pärast puhkamist ning organismi taastumist. Kuid kui nendest sümptomitest on muutunud igapäevase elu takistamiseks, tuleks pöörduda arsti poole.
Kuidas vererõhku kontrollida?
Kui vererõhk on liiga kõrge või liiga madal, tuleks otsida ravi. Allpool on mõned olulised viisid, kuidas vererõhk saab kontrollida ja tervislikku taset säilitada:
Jälgige oma kehakaalu
Kehakaalu kontrollimine on esimene samm vererõhu vähendamisel ja keha tervena hoidmisel.
Ärge suitsetage
Suitsetamine on ohtlik kõigis olukordades – kõrge vererõhu puhul võib see olla eriti ohtlik. Lõpetamine võib aidata vererõhku vähendada.
Hoiduge soolast
Soola tarbimine on tihedalt seotud kõrge vererõhuga. On väga oluline jälgida söögiaineid, mis sisaldavad suurel hulgal soola, ja neid vältida.
Muutke oma toitumist
Tervislik toitumine võib aidata vererõhku vähendada, kuid tuleks vältida rasvaseid, soolaseid ja töödeldud toite.
Hoidke keha aktiivsena
Füüsiline aktiivsus tugevdab keha südame-veresoonkonna süsteemi, aitab kontrollida kehakaalu ja säilitada tervist.
Puhake piisavalt
Väsinud keha võib olla stressis ja alandab seega vererõhku. Seega tuleks regulaarselt piisavalt magada, et keha taastada.
Piirata alkoholi tarbimist
Alkohol võib põhjustada kõrget vererõhku ning seega on oluline hoida alkoholi tarbimine tervislikus piirides või täielikult loobuda sellest.
Järeldus
Vererõhu kõrgus võib näidata tervise halvenemise ohtu, mistõttu on oluline säilitada seda tervislikus vahemikus. Erinevate eluviiside ja toitumisharjumuste korrigeerimine võib aidata alandada vererõhku ning tagada seega südame ja veresoonkond tervisena. Kuigi madal vererõhk pole alati haigus, võib see vallandada teadvusekaotuse ja halvendada oluliselt inimese tervist. Seega on oluline jälgida oma vererõhku regulaarselt ja vajadusel pöörduda arsti poole.