Kuidas treenida tupelihaseid
Tervitused naistele! Tõenäoliselt olete kuulnud tupelihaste probleemidest, millel on palju põhjuseid. Probleemid võivad olla seotud vanuse, töö, eluviisi, raseduse, sünnituse või hormonaalsete muutustega. Kui pole ravimeid, siis on olemas palju kasulikke viise, kuidas treenida tupelihaseid ja parandada nende tervist, sealhulgas seksuaaltervist. Treening võib olla lõbus ja lihtne ning seda saab teha iseendale sobivas kohas. Käesolevas artiklis jagan samm-sammult meetodeid, kuidas treenida tupelihaseid ja millist kasu see võib tuua teie kehale ja vaimule.
Esmalt väärib märkimist, et tupelihased asuvad vaagnaluu piirkonnas. Need on väikesed lihased, mis toetavad vaagnapiirkonna siseorganeid, nagu emakas, ja osalevad seksuaalaktis. Tänu asjaolule, et tupelihased on siseruumides, on need peaaegu nähtamatud ja sageli alahinnatud. Siiski võivad nõrgenenud tupelihased põhjustada ebamugavust ja häirida naiste elukvaliteeti.
Treeningu algus: Määrake eesmärgid ja tehke harjutuste plaan
Kõigepealt on oluline mõista, miks otsustate treenida tupelihaseid. Kas olete hiljuti sünnitanud või veedate päevi istudes? Kas tunnete tupes ebamugavust seksuaalvahekorra ajal? Sõltuvalt teie individuaalsetest eesmärkidest võite valida erinevate treeningmeetodite vahel. Nüüd on aeg teha harjutuste plaan – siin on mõned kasulikud harjutused:
Kegeli harjutused
Tuntud kui Kegeli treeningud, on need lihtsad ja tõhusad viisid tupe lihaste tugevdamiseks. Need harjutused on nimetatud pärast dr Arnold Kegelit, kes välja töötas meetodi 1940. aastatel. Alustamiseks valetage selili või istuge mugavalt, pingutage tupe lihaseid ja laske neil seejärel lõdvestuda. Korrake liigutusi 10 korda ja puhake iga kord 10 sekundit. Seda võib korrata mitu korda päevas paar korda nädalas.
Palli pigistamise harjutused
Teine populaarne treeningmeetod on palli pigistamise harjutused. Selleks on vaja kasutada väikest palli, näiteks tennisepalli. Istudes põrandale, asetage pall tuppe ja pigistage seda, kasutades tupe lihaseid. Laske palli seejärel vaikselt välja. Korrake seda harjutust 10 korda ja puhake iga kord 10 sekundit.
Vibraatoriga harjutamine
Vibraatoriga treenimine on intuitiivne meetod, mida kasutatakse õppimaks, kuidas aktiveerida ja pingutada tupe lihaseid. Kinnitage vibraator tuppe ja lülitage see sisse ning tunnetage, mis tunded tekivad. Seejärel pigistage ja lõdvestage tupe lihaseid, püüdes tunnete suurenemist ja vähenemist eksponentsiaalselt. Seda lihtsat treeningut saab korrata igal ajal, isegi kui istute töölaua taga.
Veel harjutusi
On veel palju erinevaid harjutusi, kuid nii paljude valikute puhul võib olla raske teavet korralikult kategoriseerida. Kuigi otsinguportaalides on saadaval arvukalt tõhusaid kuulsaid harjutuste näiteid ja videotunde, saate sama eesmärgi saavutada ka loomuliku protsessina. Enne kui alustate sisemiste lihaste töötlemist, peaksite konsulteerima oma arstiga ja hoolikalt kaaluma, millised harjutused teie jaoks kõige paremini sobivad.
Nüüd teate, mida teha, kuidas treenida tupelihaseid, kuid millised on nende kasutegurid?
Mida tugevamad on tupelihased, seda suuremad on nende eelised kehale ja seksuaalelu kvaliteedile. Siin on mõned eelised:
Parandage kontrolli seksuaalintiimse aktiivsuse ajal
Tupelihaste tugevdamine aitab parandada seksuaalset naudingut. Lihase tugevnemisega on naine võimeline avaldama rohkem survet tupe ümbritsevatele lihastele. Seda lihtsat muudatust näitena võib peeti, et õite kasutamisest on ainult väike osa. Mida tugevamad on lihased, seda rohkem on võimalik kontrollida ja tugevdada seksi ajal naise võimeid mis võib viia orgasmidesse.
Parandage üldist tervist
Tupelihaste tugevdamine võib parandada kontrolli teatud probleemide üle, mis võivad tekkida pärast sünnitust või vanusega. Võib olla kontroll iseenesliku uriiniheitmise üle, ravivõimalused vaagnasiseste haiguste korral, sü