Kuidas Treenida Rinnalihaseid: Parimad Harjutused Ja Nõuanded
Rinnalihased on keha üks suuremaid lihasrühmi ja nende treenimine on oluline nii meeste kui naiste jaoks. Rinnalihased toetavad õlavööet ja aitavad parandada toetust, mis on vajalik teiste kehaosade treenimiseks. Siin on mõned parimad rinnalihaste harjutused ja nõuanded, mis aitavad võimendada rinnalihaste treeningut.
Lamepink
Lamepink on klassikaline rinnalihaste harjutus ja sa peaksid alustama oma treeningut sellest harjutusest. Lamades selili pingil, võta kang õlast lahti. Lükka kang rinnale ja tõsta seejärel tagasi algasendisse. Korda seda harjutust vähemalt 10 korda.
Kangi surumine nn “kaldpingil”
Selle harjutuse jaoks pead kasutama spetsiaalset pinki (nn kaldpingi), mis võimaldab sul suruda kang üles suuremas nurgas. Pane kang oma õlavarre kohale, lükka see jõuliselt üles kuni käed on sirged. Seejärel langeta kang tagasi algasendisse. Korda seda harjutust vähemalt 10 korda.
Hantlite surumine
Hantlite surumine võimaldab sul kasutada erinevaid kaalusid ja suurendada intensiivsust oma treeningul. Seiso jalad laiali ning tõsta käed püsti pea kohale hoidevad hantlid käes. Seejärel painuta küünarnukid, las hantlid langetuvad õlavöö kõrgusele. Tõsta hantlid tagasi algasendisse ja korda harjutust vähemalt 10 korda.
Flat Dumbbell Flys
See harjutus keskendub rinna lihastele eriti ülemises osas. Lamades selili pingil hoia käes kahte hantlit rinnakorvi kõrgusel, et need oleksid lameda, paralleelse kujuga. Aseta küünarnukid puusadele lähedale ning hoides käsi veidi painutatult tõsta hantleid nende ülemiste servadeni kokku ja tagasi. Korda seda vähemalt 10 korda.
Treeningunipid
Lisaks rinnalihaste harjutustele on mõned nipid, mis aitavad sind treeningul. Võid teha lühemaid, aga intensiivsemaid treeninguid, mis on tõhusamad kui pikad, aga vähem intensiivsed treeningud. Peale treeningut võid võtta valgujooki, mis aitab kiirendada lihaste taastumist.
Kuidas panna rinnalihased õigesti tööle
Rinnalihaste harjutuse ajal on oluline keskenduda oma lihastele ning teha iga harjutus õige positsiooniga. Oluline on hoida selgroogu alati joondatuna ja hingeõhk välja pressida harjutuse keskel. See aitab su lihastele fookust hoida ja intensiivset treeningut teha. Kui sa teed harjutust õigesti, siis tunned kutist rinna piirkonnas, mis näitab, et harjutus töötab.
Järeldus
Rinnalihased on olulised lihased ja sageli kasutatavad kehaosad. Harjutades erinevaid pingi pressimise harjutusi, hantlite surumisega, tõstmisega ja palju muud, saad rakendada oma rinnalihaseid ning parandada tugevamaks oma ülakeha. Lisaks treeningule peaksid alati meeles pidama puhkepäevade võtmist, toituma tervislikult ning jooma piisavalt vett. Kui järgid neid nõuandeid, siis leiad end rinnalihaste kiire arendamise teel.