Mida teha kõhukinnisuse puhul?
Kõhukinnisus võib olla tüütu tervisehäda, kuid õnneks on sellele palju lahendusi. Probleemi lahendamiseks peame kõigepealt mõistma, miks see juhtub.
Mis põhjustab kõhukinnisust?
Kõhukinnisus on seedesüsteemi seisund, mis ilmneb siis, kui seedetraktis tekib liiga vähe liikumist. Seedetrakt liigub toitu läbi keha lihaste kokkutõmbumise abil. Kui selle liikumine aeglustub, siseneb keha toiduaineid ja vett suuremas koguses, mis võib põhjustada kõhukinnisust.
Kõhukinnisuse põhjused võivad olla erinevad, sealhulgas:
– Istuv eluviis: inimesed, kes veedavad pikka aega istudes, võivad kannatada seedetrakti liikumise aeglustumise all.
– Dieet: ebapiisav kiudainete tarbimine aeglustab seedetrakti liikumist ja võib põhjustada kõhukinnisust.
– Vedelikupuudus: organism vajab piisavat kogust vett, et läbi viia seedeprotsess.
– Stressi mõju: stress võib mõjutada seedetrakti funktsiooni ja põhjustada kõhukinnisust.
– Ebaregulaarne roojamine: ebatavaline roojamine võib põhjustada kõhukinnisust.
Kuidas vältida kõhukinnisust?
Kõhukinnisuse vältimine on palju lihtsam kui selle ravimine. Järgnevalt on toodud mõned näpunäited, mis aitavad vältida kõhukinnisust:
– Joo piisavalt vett: organism vajab piisavat kogust vett, et jätkata seedimist. Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
– Söö kiudainerikkaid toite: tarbi piisavalt kiudaineid rikkaid toite nagu teraviljad, kaunviljad, täisteratooteid jne.
– Liigu: füüsiline aktiivsus aitab soolestikul toitu edasi viia.
– Välti kohvi, teed ja alkoholi: need joogid võivad mõjutada seedetrakti funktsiooni.
– Söö regulaarselt: regulaarselt söömine aitab soolestikul toitu läbi viia.
Mida teha, kui kõhukinnisus juba esineb?
Kui kõhukinnisus juba esineb, on mitmeid võimalusi sellest vabanemiseks. Mõned neist võimalustest on:
– Süüa ploomid: ploomid sisaldavad sorbitooli, looduslikku lahtistavat ainet.
– Joo rohkem vett: juua suuremat kogust vett.
– Tarbi kiudaineid: kiudainerikkad toidud aitavad toidul läbi seedetrakti edasi liikuda.
– Võimle soolestikule: liigutades jalgu, aitad sa soolestikul töötada.
– Tarbi probiootikume: probiootikumide tarbimine suurendab soolestikus elavate kasulike bakterite arvu.
Lõppkokkuvõtteks
Kõhukinnisus on tõsine probleem, mis vajab õigeaegset lahendust. Paljud usuvad, et sellest vabanemiseks on vaja võtta lahtisteid. Kuid tuleb meeles pidada, et ennetamine on parem kui ravi.
Sööge tervislikult, jooge palju vett ja liikuge, sest see aitab hoida teid terve ja õnnelikuna, samuti aitab see vältida seedetrakti probleeme, sealhulgas kõhukinnisust.