Kuidas kaalust alla saada: 15 tõestatud nõuannet, mis töötavad
Ülekaal on tõsine terviseprobleem, mis mõjutab paljusid inimesi üle maailma. Rasvumine suurendab südame- ja veresoonkonna haiguste, diabeedi ja teiste terviseprobleemide riski. Paljud inimesed soovivad kaalust alla võtta, kuid ei tea, kust alustada.
Selle artikli eesmärk on anda teile usaldusväärseid nõuandeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja tervislikumaks saada. Siin on mõned tõestatud meetodid:
Sööge vähem kaloreid kui te kulutate
Kehakaalu langetamisel on kõige olulisem tegur see, kui palju kaloreid sa päeva jooksul tarbid. Kui sööd vähem kaloreid, kui sa kulutad, siis hakkab sinu keha lagunema ladestunud rasvavarusid. Kalkulaatorite kasutamine annab sulle hea ülevaate kalorite tarbimisest ja kulutamisest.
Järgige tasakaalustatud dieeti
Tasakaalustatud dieet sisaldab kõiki toitaineid, mida keha vajab. Saate oma toitumist parandada, kui võtate oma menüüsse rohkem puu- ja köögivilju, teraviljatooteid, rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooteid, madala rasvasisaldusega valku ja süsivesikuid.
Jälgige oma kalorite tarbimist
Kui soovite kaalust alla võtta, peate jälgima kalorite tarbimist. Selleks peate arvestama oma toitumisplaanis sisalduvate kalorite ja tarbitud kalorite koguseid. Samuti on oluline jälgida oma söögikordade arvu ja suurust.
Joo rohkem vett
Vesi on hädavajalik eluks. See vedelik aitab sul kiiremini kaalust alla võtta, kui sa seda piisavas koguses tarbid. Vesi vähendab näljatunnet, tõstab ainevahetust ja parandab seedimist.
Vähendage suhkrut ja süsivesikuid
Suhkrud ja süsivesikud on peamised rasvarikkad ained, mis tuleb kaalulangetamiseks vähendada. Madala süsivesikusisaldusega toitumine vähendab ka insuliini taset ja aitab kehal rasvu põletada.
Kasutage tervislikke rasvu
Tervislikud rasvad aitavad kaasa kaalukaotusele. Need toitained aitavad hoida kolesterooli taset ja parandavad aju funktsiooni. Mõned tervislikud rasvad – nagu avokaado, pähklid, lõhe – aitavad kaasa ka kehakaalu langetamisele.
Sööge aeglasemalt
Aeglasem söömise tempos on mitmeid eeliseid kaalu kaotamisel. Aeglasem söömise tempo aitab teil tarbida vähem kaloreid, sest keha saab aru, et olete täis. Veelgi enam, aeglasem söömine parandab ka seedimist.
Lisage treeninguid oma igapäevasesse rutiini
Treeningud on kaalukaotuse seisukohalt väga olulised. Nad aitavad põletada kaloreid, tugevdavad lihaseid ja parandavad ainevahetust. Üldiselt aitavad nad protsessi kiirendada ja muudavad selle efektiivsemaks.
Treenige intervalltreeninguna
Intervalltreening annab kehale aeg-ajalt tugevalt impulsside vahele puhkepause. Intervalltreeninguga suureneb rasvapõletus, tugevneb südame löögisagedus ja paraneb üldine füüsiline vorm.
Tehke jõutreeningut
Jõutreening võib olla kaalulangetamise seisukohalt väga kasulik. See treening aitab põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Lisaks võib see kaasa aidata lihaste kasvule ja parandada lihaste funktsiooni.
Vähendage stressi
Stress on tervise seisukohalt väga halb. Kui olete stressis, siis teie keha eraldab kortisooli – stresshormooni – mis võib tõsta veresuhkru taset, põhjustada kaalutõusu ja suurendada söögiisu. Seega on stressi vältimine ja vähendamine kaalutõusu vältimiseks väga oluline.
Magage piisavalt
Une kvaliteet ja kestus on seotud kehakaalu muutusega. Piisav uni on kehakaalu kontrolli all hoidmisel väga oluline. On tõestatud, et väikeste une häiretega inimestel on suurem rasvavarude hulk kui neil inimestel, kellel on korralik uni.
Võtke vajadusel toidulisandeid
Toidulisandid võivad aidata kaalust alla võtta, kui neid kasutatakse õigesti. Kindlasti pidage nõu toitumisnõustajaga, enne kui kasutate toidulisandeid.
Kasutage söögikordade vahel tervislikke suupisteid
Tervislikud suupisted võivad olla kasulikud, kui soovite kaalust alla võtta, kuna need aitavad säilitada näljatunnet ja parandavad ainevahetust. Parimad suupisted sisaldavad puuvilju, pähkleid, kaerahelbeid, jogurtit ja köögivilju.
Järgige oma edusamme
Kehakaalu jälgimine on oluline. Sa peaksid jälgima oma edusamme, et teada saada, kas oled õigel teel. Kasutage kehakaalu jälgimisvahendit, mis annab teile ülevaate oma kehamassiindeksist ja rasvaprosendist.
Kokkuvõtteks
Kaalu kaotamine ei ole alati kerge. Siiski, kui järgite neid nõuandeid, siis on võimalik kaalust alla võtta ja tervislikumaks saada. Oluline on süüa tervislikult, treenida regulaarselt, magada piisavalt ja stressi vältida. Olge sihikindlad ja oma edu jälgides inspiratsiooni saades on teil võimalik kaalust alla võtta!