Mida süüa enne maratoni?
Iga spordiüritus, olgu see siis rahvaspordiüritus või maraton, nõuab korralikku ettevalmistust ja toitumist. Toiduvaliku ja õigete toitumisharjumuste abil saate enne maratoni end hästi ette valmistada ning tagada, et teie keha saab vajalikud toitained ja energia, mida teie keha vajab, et läbida maraton ilma probleemideta. Siin on mõned toitumissoovitused, mida peaksite järgima enne oma järgmist maratoni.
Alustuseks on oluline jälgida oma dieeti juba nädal või paar enne maratoni. Sellel perioodil peaksite vältima suhkrurikkaid ja rasvaseid toite. Sööge rohkem kvaliteetseid süsivesikuid, mis aitavad su kehal varuda vajalikke energiavarusid maratoni ajaks. Need süsivesikud peaksid olema valitud madala glükeemilise indeksiga toitudest, mis on sobivad keha tarbeks ning tagavad kehale vajaliku energiavarustuse. Püüdke samuti piirata proteiine kolm päeva enne maratoni.
Samuti on oluline tarbida enne maratoni piisav kogus vedelikku. Seda nimelt seetõttu, et dehüdratsioon võib esile kutsuda väsimust, oksendamist või halva enesetunde. Enne maratoni tuleks tarbida piisavalt vett, et keha saaks kõik vajalikud toitained ja energia. Joo vett regulaarselt ning vajadusel ka spordijooke, et tagada kehale piisav vedelikuvaru.
Teine vajalik element, mida enne maratoni tarbida, on komplekssed süsivesikud, mis aitavad suurendada keha energiavarusid. Sööge süsivesikuid 2 päeva enne maratoni, et tagada kehale piisav varu. Kaerahelbed, kartulid, täisteratooted jms on heaks allikaks komplekssetele süsivesikutele. Sööge 2 päeva enne maratoni süsivesikuid regulaarselt ning jälgige, et neid toiduaineid oleks piisavas koguses.
Lisaks süsivesikutele on vajalikud ka proteiinid ja rasvad. Need toitained on tähtsad, kuna need aitavad kehal taastuda treeningutest ning annavad järgnevalt jõudu. Sööge piisavas koguses valke, et keha jõuaks taastuda erinevatest treeningutest ning et lihased oleksid valmis maratoniks. Peamiselt võiksid toidud olla valguallikaks puhas liha, kala, muna, tofu ja oad.
Loomulikult tasub enne maratoni süüa ka palju puu- ja köögivilju, sest see aitab hoida keha puhtana ja tervena. Puu- ja köögiviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalide poolest ning aitavad parandada teie immuunsüsteemi funktsioone. Toitumissoovitused muutuvad sõltuvalt isiklikest eelistustest, kuid tuleks jälgida, et need toidud oleksid kasulikud ja sobilikud enne maratoni tarbimiseks.
Kokkuvõtteks on enne maratoni tarbitav toitumine väga oluline. Süües kvaliteetseid süsivesikuid, valke ja rasvu, liikumisega kaasneva üleliigse energia kulutamine on efektiivsem ning aitab kehal paremini taastuda. Samuti on vajalik tarbida piisavalt vedelikku, sest dehüdratsiooni vastu võitlemine on väga tähtis. Tarbige piisavalt vett ning ärge kartke kasutada ka spordijooke, et tagada kehale piisav vedelikuvaru enne oma järgmist maratoni. Kui järgite neid soovitusi hoolikalt, saate kindlasti paremini ette valmistuda oma väga oluliseks spordiürituseks.