Mida süüa enne jooksmist: toitumisnõuanded tippvormi saavutamiseks
Jooksmine on üks populaarsemaid spordialasid maailmas. Leidub üha rohkem inimesi, kes soovivad vormi saavutada või lihtsalt tervislikumalt elada. Oluline on teadvustada, kuidas toitumine mõjutab meie keha ning millised toidud sobivad enne jooksmist.
Kõht tühjana jooksmine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja veresuhkru langust. Samuti võib toidu söömine enne jooksmist kaasa tuua seedehäireid nagu kõhukinnisust või kõhulahtisust. Seetõttu on oluline teada, mida süüa enne jooksmist.
Siin on mõned toitumisnõuanded, kuidas saavutada tippvorm ning õige toitumine enne jooksmist.
Vali tervislikud süsivesikud
Süsivesikud on olulised energia allikad. Nad varustavad meie keha vajaliku energiaga, et saaksime jalgadele astuda ja olla aktiivsed. Vali enne jooksmist kergesti seeditavad süsivesikud, näiteks täisteraleib, kaerahelbed, pruun riis, kartul või maguskartul.
Vali valgurikkad toidud
Valgud aitavad taastada ja kasvatada lihaseid. Valgud on samuti tunduvalt raskemini seeditavad kui süsivesikud ning seega hoiavad täiskõhutunnet kauem püsivana. Optimaalne ajavahemik valgu söömise ja jooksmise vahel peaks olema umbes 2-3 tundi. Valguallikateks võivad olla kana, kalkun, kala, kikerherned, avokaado ja pähklid.
Väldi rasvaseid toite
Rasvased toidud seovad seedeprotsessi ajal keha energiat, mis võib jätta meid jooksmisel uniseks ja tuju rikkuvaks. Rasvaseid toite võib tarbida, kuid vajutagu sulle kinnitus, et neid ei tarvitata liiga palju, nagu ka praetud toidud, seapekk, friikartulid või liiga rasvased burgerid.
Joo piisavalt vett
Jooksmine põhjustab kehas vedeliku kadu. Keha vajab vett, et reguleerida kehatemperatuuri ja vältida dehüdratsiooni. Enne jooksmist on soovitatav juua piisavalt vett, et vältida vedeliku kadu. Arvestada võib, et korraga tuleb tarbida umbes pool liitrit.
Söö aeglaselt
Söögikordade tarbimine peaks olema rahulik ning aega antud iseendale. Aeglaselt söömine aitab hoida täiskõhutunnet, mis võib olla eriti oluline pikkade vahemaade jooksmisel. Söömise ajal tuleks keskenduda ainult söömisele ning vältida aja parajaks tegemist.
Vali toidud vastavalt jooksueesmärgile
Toidud, mida saab tarbida enne jooksmist, sõltub jooksueesmärgist.Pikad jooksud nõuavad enam energiat, selle tõttu on soovitatav tarbida kergemat toitu nagu kaerahelbed, jogurt, banaanid, pähklid ja rohelised köögiviljad. Proovige valida sellised toidud, mis sisaldavad ka erinevaid vitamiine ja mineraale.
Järgides neid lihtsaid toitumisnõuandeid, saavad jooksjad tippvormi kiiremini ja kauem kesta. Oluline on meeles pidada, et õige toitumine ei ole ainult jooksueelse protsess, vaid peaks olema osa terve aasta tagusest toitumisest. Kui alustate juba õige toitumise harjumuse kujundamisega, võite märgata pikaajalisi tervislikke eeliseid.