mis lihaseid treenib sõudeergomeeter?

Kui otsid tõhusat treeninguvahendit oma keha tugevdamiseks ja lihaste arendamiseks, võib sõudeergomeeter olla ideaalne valik. Mis lihaseid see seade aga täpsemalt treenib? Selles artiklis vaatleme lähemalt sõudeergomeetri kasutamist ja milliseid lihaseid see treenib.
Mis on sõudeergomeeter?
Sõudeergomeeter on spordivahend, mida saab kasutada nii sisetingimustes kui ka välitingimustes. Selle kasutamisel simuleeritakse sõudmist, kasutades jalgade ja käte lihaseid. Seega on sõudeergomeeter suurepärane treeningvahend kogu keha arendamiseks.
Kuidas toimib sõudeergomeeter?
Sõudeergomeetri kasutamisel kasutavad sportlased jalgade ja käte jõudu liikumiseks edasi ja tagasi. Sellega saab treenida oma reie-, tuharalihaseid ja vasika lihaseid. Kui sõudeergomeetri kasutamisel liigutatakse keha edasi, siis külgedele pööramisega kasutatakse kõhulihaseid. Seega parandatakse sõuda kasutades kogu keha lihastoonust, arendades tervet keha.
Millised lihased saavad sõudeergomeetriga treenitud?
Sõudeergomeetril treenitakse peamiselt järgnevaid lihasrühmi:
– Jalgade lihased: sääre- ja reie lihased on sõudeergomeetri kasutamisel kõige rohkem töös. Kui istuda sõudeergomeetri istmele, asetada jalad pedaalidele ja tõmmata kätega kang enda poole, siis surutakse jalgadega samal ajal pedaale alla. See aktiveerib reie-, põlve- ja vasika lihaseid.
– Käte lihased: käed on sõudeergomeetri kasutamisel väga olulised. Käte lihased treenivad sõudeergomeetri kasutamisel kitsamate haardetega oma biitsepsit ja kõhulihaseid. Kui aga käed laiemalt tagasi tõmmatakse, treenivad sportlased oma õla- ja seljalihaseid.
– Kõhulihased: sõudeergomeetrit kasutades pole ainult jalgade ja käte lihased töös, vaid ka kõhulihased osalevad treeningus. Nende lihaste treenimiseks tuleks kasutada õiget õlavöö liikumist koos õigete jalgade ja käte liigeste kaasamisega.
– Seljalihased: sõudeergomeetri kasutamisel langeb eriline rõhk ka seljalihastele ning seetõttu aitab see kaasa paremale kehahoiakule ja tervete seljalihaste arengule.
Kokkuvõtteks
Sõudeergomeeter on tõhus treeningvahend, mis võimaldab sportlasel treenida kogu keha. Sellega on võimalik arendada nii alumist kui ka ülemist kehaosa, sh jalgu, käsi ja kõhulihaseid, samuti parandada rühti ja seljalihaste toonust. Kuna sõudeergomeeter on õrn liigestele, on see sobilik ka neile, kes kannatavad liigeste haiguste all. Kasutades regulaarselt sõudeergomeetrit, on võimalik tõsta oma füüsilist tervist, tugevdada lihaseid ja parandada kehahoiakut.