Kolesterool on kehas loomulik aine, mida leidub ka toidus. Kolesteroolil on mitmeid olulisi funktsioone, nagu kehas lipiidide transportimine, hormoonide sünteesimine ja rakumembraani moodustamine. Kuid kui kolesterooli tase veres muutub kõrgeks, võib see olla tervisele ohtlik.
Selles artiklis selgitame üksikasjalikult, kuidas alandada kolesterooli looduslike meetodite abil.
Mis on kolesterool?
Kolesterooli liigid
Halb kolesterool ja hea kolesterool
Kuidas mõõta kolesterooli?
Madala tihedusega lipoproteiini kolesterool (LDL)
kõrge tihedusega lipoproteiini kolesterool (HDL)
Mis põhjustab kõrget kolesteroolitaset?
Geneetika
Halvad toitumisharjumused
Vähene liikumine
Mida tähendab kolesterooli alandamine?
Kuidas alandada kolesterooli toitumise kaudu?
Vältige transrasvu ja töödeldud toiduaineid
Lisage dieeti antioksüdantiderikkad toidud
Tarbige rohkem kiudaineid
Lisage dieeti häid rasvu
Kuidas alandada kolesterooli elustiili muutustega?
Liikumine ja treening
Suitsetamisest loobumine
Alkoholi piiramine
Looduslikud ravimid kolesterooli langetamiseks
Taimset päritolu preparaadid
Oomega-3-rasvhapped
Probiotikumid
Tervislikud toidulisandid
Kolesterooli alandava dieedi menüü
Hommikusöök
Lõuna
Õhtusöök
Praktilised nõuanded kolesterooli alandamiseks
Skaleerige oma dieeti aeglaselt
Sööge tervislikult, kui väljas süüa
Jälgige toiduaineid, mis sisaldavad kõrge kolesteroolitaseme taset
Ärge keskenduge ainult kolesteroolitasemele
Vältige kolesterooli alandamisel
Liiga radikaalne dieedi muutmine
Liiga palju piiranguid
Järeldus
Kui soovite kolesterooli taset looduslikult alandada, on oluline teha tervislikke toitumis- ja elustiilimuutusi. Dieet peaks olema kolesterooli alandamise peamine fookus, kuid liikumine, suitsetamisest loobumine ja alkoholi piiramine võivad samuti aidata. Looduslikud ravimid kolesterooli langetamiseks võivad aidata dieeti täiendada, kuid arstiga konsulteerimine on oluline, et diagnoosida varjatud haigusi või vältida kõrvaltoimeid. Oluline on järgida tervislikku, mitmekülgset ja tasakaalustatud dieeti ning teha regulaarselt liikumist, et hoida kolesterooli taset kontrolli all ja tagada tervislik eluviis.