Kuidas kaotada nädalaga 10 kg
Oled ilmselt kuulnud palju väidetavalt kiiretest viisidest kaalulanguse saavutamiseks, kuid enamik neist ei aita tegelikult kaalu kaotada ega püsivalt kaalu kontrolli all hoida. Siiski, teatud strateegiad võivad aidata teil kaotada kaalu kiiresti ja tervislikult.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil kaotada nädalaga 10 kg:
Langetage oma kalorite tarbimist: See on kõige olulisem nõuanne, mida saate järgida kaalu alandamiseks. Kehakaalu kaotamiseks tuleb tarbida vähem kaloreid, kui teie keha tegelikult kulutab. Kui teie keha kulutab rohkem kaloreid, kui te tarbite, hakkab see lagundama rasva, et leida energia oma igapäevaseks tegevuseks. Seega, et kaotada nädalaga 10 kg, peate langetama oma kalorite tarbimist.
Suurendage oma valgu tarbimist: Teadusuuringud on näidanud, et valk aitab kaasa kaalulangusele, sest see annab kehale täiskõhutunde ja vähendab söögiisu. Selles kontekstis peaksite suurendama oma valgu tarbimist ja vähendama süsivesikute ja rasva tarbimist. Samuti soovitatakse süüa rohkem tervislikke toite nagu pähklid, seemned jne.
Suurendage oma füüsilist aktiivsust: Lisaks kalorite tarbimise vähendamisele ja valgu tõstmisele peaksite ka suurendama oma füüsilist aktiivsust. Kehaline aktiivsus aitab teil kaotada nädalaga rohkem kaalu ja samuti parandab see teie tervist üldiselt. Alustage oma päeva trenni või jõusaali külastamisega.
Vältige töödeldud toiduaineid: Töödeldud toidud sisaldavad sageli suurenenud suhkrusisaldust, vähe valke ja kiudaineid, mis muudab teie keha vähem täiskõhutundega ja rohkem näljaseks tunneks. Seetõttu vähendage töödeldud toitude tarbimist, mis võivad takistada teie kaalulangust.
Magage piisavalt: Uni on oluline teie tervisele ja kaalukaotusele. Uuringud on näidanud, et piisav uni aitab kaasa ka kaalulangusele. Püüdke magada kõige vähem 7 tundi ööpäevas, et aidata oma kehal puhata ja taastuda.
Joo rohkelt vett: Vee joomine aitab kaasa kaalulangusele, sest see aitab puhastada teie keha ja aitab vältida nälgimistundeid. Eksperdid soovitavad juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, et tagada optimaalne kehavedelike tase.
Kokkuvõte
Need näpunäited aitavad teil kaotada nädalaga 10 kg. Siiski tuleb meeles pidada, et kaalulangus on protsess ja võib võtta aega, enne kui näete soovitud tulemusi. Oluline on oma elustiil ümber kujundada, süüa tervislikult, teha regulaarselt trenni ja puhata piisavalt. Kui teil on kahtlusi, konsulteerige enne kaalu alandamise programmi alustamist oma arstiga.