Kuidas norskamisest lahti saada: Plahvatuslikud meetodid ja nõuanded
Kas norskamine hoiab teid öösiti üleval ning takistab teie partnerit magama jääma? Tegelikult on norskamine tavaline une häire, millega võib kaasneda valju hingamine, peatamine ja vaikimisi hingamine une ajal. Kui norskamine on teie elus suurel määral esindatud, siis on see kirjutis on just teile, sest me tutvume selle häire põhjustega, räägime selle mõjust tervisele ja selgitame, kuidas norskamisest lahti saada.
Norskamine võib olla tingitud paljudest erinevatest põhjustest. Siin on viis kõige sagedasemat:
Ülekaal
Ülekaalu korral koguneb rasv kõri ümbritsevatesse piirkondadesse, mis omakorda piirab hingamisteede avanemist. See on raske põhjus, sest see nõuab pikaajalist tervislikku elustiili muutust. Selle saavutamiseks ärge kaaluge kiire kaalulangetamise meetodeid, mis võivad teie kehale pikas perspektiivis rohkem kahju kui kasu tuua.
Suitsetamine ja alkoholi joomine
Suitsetamine võib tekitada põletikku kõris ja põhjustada ummistusi hingamisteedes, mistõttu tekib norskamine. Nii nagu suitsetamine, on ka õlu ja muu alkoholi tarbimine probleemi oluline tegur, seetõttu on mõistlik juua ainult mõõdukalt.
Raskused nina hingamisel
Ninakinnisus ja -ummistus võivad olla norskamise põhjuseks. Kui teil on allergia, siis proovige antihistamiinikume, ja kui teil on ninapolüübid, siis kaaluge operatsiooni.
Täisväärtuslik une puudumine
Une puudumine võib põhjustada lihaste pingeid, mis omakorda viib norskamiseni. Püüdke igal ööl magada vähemalt 7-8 tundi, samuti vältige regulaarseid unehäireid, mis võivad tekitada norskamise.
Uneapnoe
Uneaapnoe on seisund, kus hingamine peatub unes sagedamini kui tavaliselt. Kui norskate sügavalt, siis on suurem tõenäosus, et teil on uneapnoe, seega ärge jätke oma tervist ohtu ja pöörduge spetsialisti poole.
Mõned inimesed arvavad, et norskamine on elu loomulik osa, kuid tegelikult võib see olla terviserisk. Madalaks kvaliteediks muutunud uni võib viia väsimusele ja halvale töövõimele päeval. Peale selle võib norskamine olla ka sümptomiks südame- ja veresoonkonna probleemidele, seega on oluline otsida probleemile kiire lahendus.
Siin on mõned strategiad, kuidas norskamisest lahti saada:
Hoidke tervislikku kaalu:
Kui norskamine on teie kaaluga seotud, siis kaaluge oma toitumist ja muutke oma elustiili – sööge tervislikke toite, tehke rohkem füüsilist tegevust ning jätke maiustused ja vähese toitaineväärtusega toidud kõrvale. Tervislik kaalumine tähendab, et teil on normaalne kehamassiindeks, mis vähendab norskamise tõenäosust.
Ükski alkohol ja suitsetamine:
Alkohol ja tubakas võivad kahjustada teie hingamisteed, mis omakorda tekitab norskamist. Hoidke rangelt keelud alkoholi ja tubaka ja kasutage tervislikumat elustiili.
Proovige spetsiaalseid padjaid:
Unejärjestuse muutmine võib aidata, et vältida norskamist. Spetsiaalne norskamisvastane padi kasvab populaarsuse kui mittekirurgiline lahendus. See tõstab sinu pead, hoides hingamisteid avatud ning hoides ära norskamise.
Kasutage järelvalve seadmeid:
Kui norskamine omandab tõsise suuruse, siis on mõistlik kasutada jälgimisseadmeid, et mõista oma unelisus. Nutikell ja rakendused saavad analüüsida teie une sügavust, ärkamisi, hingamiskiirust ja seejärel edastada teavet teie arstile diagnoosi koostamiseks.
Meditsiiniline ravi:
Kui kõik teised lahendused ei tööta, siis võib sind aidata operatsioon. Operatsioonid hõlmavad ka kudede kaotamist kurgus, et laiendada hingamisteede piirkonda, või implanteerida filtreid, mis takistavad koe vibreerimist kõris.
Kokkuvõtvalt, norskamine on tavaline une häire, mida võib põhjustada palju erinevaid tegureid. Selleks, et norskamisest lahti saada, peate leidma meetodeid, mis toimivad teie jaoks, proovige erinevaid lahendusi, muutke elustiili ja andke arsti juurde protsessi jälgimiseks vajalikku teavet. Parem uni tähendab alati paremat elu, seega ärge laske norskamisel oma ööd rikkuda ja hakake juba täna töötama selle probleemi lahendamiseks!