Kuidas kaotada kiiresti kaalu – Parimad nõuanded ja näpunäited
Kaalu kaotamine võib olla keeruline ja stressirohke protsess. Mida rohkem otsid kaalulangetuse kohta teavet, seda enam leiad vastakaid nõuandeid ja nippe, mis võivad sind segadusse ajada. Siiski on kaalulangetamise protsess eesmärgipärane ja kui tead, kuidas alustada, on see lihtsam, kui arvad.
Enne kui alustad kaalu kaotamise teekonnaga, on oluline mõista mõningaid aluspõhimõtteid ja vältida levinud vigu. Selles artiklis anname sulle parimad nõuanded ja näpunäited, kuidas kaotada kiiresti kaalu.
Alustame üldiste põhimõtetega – millele tuleks kõigepealt tähelepanu pöörata.
Joo palju vett
Vee joomine on kaalulangetamiseks hädavajalik. See aitab puhastada organismi jäätmetest, kiirendada ainevahetust ning parandada seedimist. Kui jood enne iga sööki klaasi vett, suurendad kõhu täitumist ja seega sööd ka vähem toitu.
Söö tervislikult ja tasakaalustatult
Söömine on toitumise alus. Võtke kaalulangetamise teekonnal aega toidutabelite uurimiseks ja tervisliku dieedi koostamiseks. Kaalu vähendamisel on oluline järgida tervislikke söömisharjumusi ja loobuda kõrge kalorsusega toitudest.
Söö tasakaalustatult, valida tervislikud rasvad, valgud ja süsivesikud. Väldi kiirtoitu ja töödeldud toite ning asenda need värskemate toitudega, mis on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Liigu rohkem
Liikumine on eluliselt tähtis kaalu kaotamiseks. Kõik füüsilised tegevused aitavad põletada kaloreid ja parandada südame-veresoonkonna tervist. Kui otsid kaalu kaotamiseks kõige tõhusamaid harjutusi, soovitame valida kõrge intensiivsusega treeningprogramme, nagu näiteks intervalltreening.
Vähenda stressi
Stress võib mõjutada kaalu ning põhjustada lisakilode kogunemist. Seepärast on oluline stressi vähendada, alustades stressirohkemate olukordadega toime tulemise seanssidega, nagu jooga, meditatsioon jne. Lisaks, mõtle psühholoogilistele ja meditsiinilistele ravimeetoditele, mis aitavad sind stressi korral.
Võta tähtsustav uni.
Uuringud näitavad, et unehäired võivad ka kaalu suurendada. Une puudumine võib mõjutada hormoonide funktsiooni, mis reguleerivad söögiisu. Püüa seega magada vähemalt 7-8 tundi ööpäevas.
Peale nende oluliste aluspõhimõtete on veel üks asi, mida peaksid tegema, või tegelikult see, mida peaksid vältima – see on kinni pärimata nõuandest. Järgmisena uurime läbi levinumate kaalulangetusmythside.
Ei tarbi enam rasva – vaid valkusid.
Väga vähese rasvasisaldusega dieet ei ole parim viis neile, kes soovivad kaotada kaalu. On tõestatud, et tervislikud rasvad on meie kehale hädavajalikud, seega on oluline tasakaalustada oma toitumist rasvade, valkude ja süsivesikutega.
Piira süsivesikuid täielikult
Süsivesikuid kõrvaldamine oma toitumisest ei pruugi olla kõige tõhusam viis kaalu vähendamiseks. Süsivesikud annavad energiat, kuid väldi lihtsaid suhkruid, vali täistera- ja tervislikud komplekssüsivesikud.
Kasuta ainult ühte meetodit, soovitatavalt eriti mitu korraga.
Paljud inimesed kipuvad uskuma, et kaalu kaotamiseks on ainult üks õige viis. Tegelikult sobib kaalu kaotamiseks mitmel viisil, ja igaühe kohta on vaja valida oma individuaalne toitumine ning harjumusi.
Söö ainult tervislikku toitu
Tervislike toitude söömine ei tähenda, et sa pead loobuma kõigest, mida armastad süüa. Samuti ei tohi unustada, et toidu kvaliteet on oluline, kuid kui sa ületad teatud kalorikoguse, pole kaalulangus võimalik.
Nüüd, kui oled tuttav nende lihtsate nõuannetega kaalu vähendamisel ja loobunud levinud kaalulangetus- müütidest, on täpselt aeg uurida konkreetseid viise, kuidas tõhusalt kaotada kaalu aja jooksul.
Treeni korrapäraselt
Regulaarne treening aitab kaalu kaotada ning hoiab keha tugevana ja tervena. Alusta väikeste eesmärkide ja eesmärkide seadmise, et müra ei kasvaks ja harjumus muutub igapäevases tegutevuses.
Suurenda oma päevast aktiivsust.
Peale regulaarse treeningu lisamine oma ellu, võta ka kergeid samme oma päeva eri aegadel. Igal hetkel leida aktiivne liikumine – see võib olla treppidest käimine, jalutuskäik, või hommikul jooga. Tee aktiivsus pigmentideks igas päevas oma rutiinsest elustiilist.
Jälgi, kui palju sa sööd
Kui soovid kaalu kaotada, on oluline jälgida, kui palju kaloreid iga päev tarbid. Veendu, et tarbid vähem kaloreid, kui põletad, nii kaotad kaalu.
Jälgi oma söögikordade mitmekesisust.
Söömise korrapärane ajakava ja mitmekesisus on kriitilise tähtsusega. Söö vähemalt kolm suurt söögikorda päevas ja vähemalt kaks suupistet vahel.
Joo piisavalt vett
Jõime juba varem vee olulise rolli kaalulangetuses. Veel olulisem on see, et tagada piisav vee tarbimine, mis aitab eemaldada kehasse kogunenud liigset vedelikku.
Jälgi, millised toidud sisaldavad kõige rohkem kaloreid
Kõik toidud ei ole loodud võrdsed. Mõned toidud on kõrgema kalorsusega kui teised. Tähelepanu pööramine sellistele toitudele aitab kaalu kaotamisel kontrolli all hoida.
Söö aeglaselt
Kui sööd aeglaselt, annab see ajule võimaluse signaalida kõhtu, et tal on aega täis saada. Lisaks aitab aeglane söömine, säilitada kontrolli kogu söögikordade üle ning ei ülekaalu tarbitud kaloritega.
Lõppsõna
Kaalu vähendamine võib tunduda keeruline protsess, kuid siiski kellelgi pole otseses mõttes seda raske ette võtta. Kasuta need nõuanded ja näpunäited, mis aitavad sul oma eesmärki edukalt saavutada. Keskendu elustiili üldiseimale muutmisele, mis tagavad kõige parema tulemuse ning loob igapäevase harjumuse kaalu hoidmiseks. Eksperte kaalu kaotamise teel, võtke kõik ressursid ja juhised, mis võivad teid aidata. Lootes, et see artikkel on kõigis vajalikus segmendis teile kasulik. But remember: “Everything comes to him who hustles while he waits.”