Mis on mineraalained?
Mineraalained on orgaaniliste ainete hulka kuuluvad ained, mida leidub nii looduses, kui ka meie igapäevases toidus. Mineraalained on vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks ning nende tarbimine on oluline, et säilitada tervislikku eluviisi. Selles artiklis räägime lähemalt mineraalainete tüüpidest ning nende olulisusest kehale.
Mis on mineraalained?
Mineraalained on keemilised elemendid, mis koosnevad metallidest ja mittemetallilistest elementidest. Need elemendid on vältimatud keha normaalseks funktsioneerimiseks ning neid leidub nii looduses kui ka meie igapäevases toidus. Keha vajab mineraalaineid väikestes kogustes, kuid nende puudumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Mineraalainete liigid
Mineraalainete tüüpe on kolme tüüpi: makroelemendid, mikroelemendid ja ultraelemendid.
Makroelemendid on mineraalained, mida me vajame suuremates kogustes. Nende hulka kuuluvad kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium ja kloor.
Mikroelemendid on mineraalained, mida me vajame väikestes kogustes. Nende hulka kuuluvad raud, tsink, vase, seleen, mangaan, jood ja molübdeen.
Ultraelemendid on mineraalained, mida on vaja väga väikestes kogustes, kuid nende puudumine võib põhjustada terviseprobleeme. Nende hulka kuuluvad kroom, koobalt, fluoor ja nikkel.
Mineraalainete roll kehas
Mineraalained on olulised keha normaalseks funktsioneerimiseks. Need aitavad kaasa luude, hammaste, närvisüsteemi ja lihaste tervisele ning aitavad säilitada keha vedelikutasakaalu.
Kaltsium on vajalik tugevate luude ja hammaste moodustamiseks ning aitab reguleerida lihaste ja närvisüsteemi talitlust. Fosfor aitab moodustada tugevat luukoe ja reguleerib keha ainevahetusprotsesse.
Magneesium aitab kaasa hammaste ja luude tervisele ning toetab lihaste ja närvisüsteemi funktsioneerimist. Kaalium aitab säilitada keha vedelikutasakaalu ning reguleerib lihaste ja südame talitlust.
Naatrium reguleerib keha vedelikutasakaalu ning aitab hoida vererõhku kontrolli all. Kloor aitab kaasa seedeprotsessidele ja aitab hoida keha vedelikutasakaalu.
Raud on oluline vere moodustamiseks ning aitab kaasa hapniku transportimisel. Tsink aitab tugevdada immuunsüsteemi ning aitab kaasa haavade paranemisele.
Vask aitab kaasa punaste vereliblede moodustamisele ja toetab närvisüsteemi ja immuunsüsteemi tervist. Seleeni on vaja immuunsüsteemi tugevdamiseks ning aitab kaitsta rakke oksüdatsiooni kahjustuste eest.
Mangaan aitab kaasa luukoe moodustamisele ning parandab luu- ja kõhrekoe tervist. Jood on vajalik kilpnäärme tööks ning aidata selle normaalse talitlusega. Molübdeen kiirendab keha ainevahetust ja toetab immuunsüsteemi tervist.
Kuidas tarbida piisavalt mineraalaineid?
Mineraalainete tarbimine on oluline, et säilitada tervislikku eluviisi. Kõige parem on saada mineraalained erinevatest toidugruppidest, kaasa arvatud piimatooted, liha, küpsetatud kartulid, pähklid ja seemned.
Kuigi mineraalained on olulised keha heaks toimimiseks, tuleb nende tarbimisel jälgida mõõdukust. Liigne tarbimine võib põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas seedeprobleeme, neerufunktsiooni häireid ja toitainete puudujääke.
Kokkuvõte
Mineraalained on orgaaniliste ainete hulka kuuluvad ained, mida leidub nii looduses, kui ka meie igapäevases toidus. Need aitavad kaasa luude, hammaste, närvisüsteemi ja lihaste tervisele ning aitavad säilitada keha vedelikutasakaalu. Mineraalainete tarbimine on oluline, et säilitada tervislikku eluviisi, kuid nende tarbimisel tuleb jälgida mõõdukust.