Kuidas stressist lahti saada
Stress on 21. sajandi nuhtlus, see ümbritseb meid igal pool – tööl, koolis, kodus ja isegi meelelahutusüritustel. See võib mõjutada meie tervist, käitumist ja üldist elukvaliteeti. Kuid on võimalik leevendada stressi ning elada paremat elu. Selleks tuleb mõista, mis on stress, selle põhjused, kuidas seda teada saada ja mida teha, et seda leevendada.
Mis on stress?
Stress on keha reaktsioon nii füüsilisele kui ka emotsionaalsele survele. Seda võib tunda ärevuse, rahutuse, hingamisraskuste, unetuse ja valesti suunatud käitumisena. Stress võib kesta lühikest aega, nagu närvilisus enne eksamit, või pikemat aega, nagu tööga seotud pidev stress.
Millised on stressi põhjused?
Stressi põhjused võivad erineda inimeste vahel, kuid mõned levinumad stressitekitajad on:
A) Tööga seotud stress – liiga palju tööd, ajapuudus, ebaselge tööeesmärk, töö kõrge intensiivsus.
B) Suhted – konfliktid perekonnas, sõpradega või töökaaslastega, üksindus.
C) Raha – rahaline seis, võlgade probleemid, majandusraskused.
D) Tervis – haigused, vigastused või halb tervislik seisund.
E) Elu muutused – liikumine, lahutus, töökoha vahetus jne.
Kuidas teada saada, kas teil on stressi?
Kui teie keha tunneb end pingelisena pikema aja jooksul, on teil tõenäoliselt stress. Te võite tunda end närvilisena, ärevana, tunnete end sageli väsinuna, ärkate öösel üles või kulutate palju aega mõtisklemise peale. Peale selle võib stress avalduda ka füüsilisel tasandil, nagu peavalud, kõhuvalu, lihasspasmid ja seedehäired.
Kuidas leevendada stressi?
Stressi leevendamiseks on palju erinevaid meetodeid, kuid mõned kõige tõhusamad on:
A) Regulaarne liikumine – kas jalutamine, jooksmine, ujumine, jooga või mis tahes muu füüsiline tegevus, mis meeldib teile ja mis aitab teil lõõgastuda.
B) Vaimsed harjutused – meditatsioon, hingamiste harjutused või mantrad aitavad aju rahuneda ja lõõgastuda.
C) Sügav lõõgastumine – massaaž, kuuma vanni või saunaga lõõgastamine, aitavad füüsiliselt lõõgastuda ning samal ajal parandada ka meeleolu.
D) Sõprade ja perega aja veetmine – suhtlemine ja kellegagi rääkimine võib oluliselt alandada stressi taset.
E) Oskuste arendamine, millega saab lahendada stressitekitavaid olukordi – pidev stressi all kannatamine võib suurendada stressitaset. Selles olukorras on oluline proovida areneda nii isiklikult kui ka karjääris.
Kuidas stressi ära hoida?
Parim viis stressi ärahoidmiseks on võtta enda eest hoolt. See tähendab toitumist, piisavat und, puhkust ja füüsilist liikumist. Kulutage aega enda jaoks, et teha midagi, mis meeldib, näiteks lugege, kuulake muusikat, reisige või alustage hobidega, mis pakuvad rahuldust. Veenduge, et olete piisavalt juhitud ja teil on vähemalt nädalas üks päev, mil saate oma kiirest elust eemale tõmbuda ja lõõgastuda.
Kokkuvõte
Loodame, et see artikkel aitas teil mõista stressi põhjuseid, selle mõju kehale ja vaimule ning kuidas seda leevendada. Kuid pidage meeles, et stressi võib tunda igaüks ja peamine on osata seda mõjutada ja leevendada, et elada tervislikumat ja õnnelikumat elu. Enesehooldus on üks tähtsamaid viise, kuidas vähendada stressi taset ja elada täidetumat elu.