Kuidas leevendada põlvevalu
Põlved on inimkeha üks olulisemaid liigeseid, kuid ühtlasi ka üks kergemini vigastuvaid ja valulikke. Põlvevalu võib olla tingitud mitmetest põhjustest – vigastustest, reumaatilistest haigustest, liigese põletikust, liigsest treeningust või liiga suurest kehakaalust. Olenemata valu põhjusest on võimalik põlvevalu leevendada.
Miks valutab põlv?
Põlved võivad olla igapäevase elu paratamatu osa, kuna hoiavad meid püsti ja võimaldavad liikumist. Kuid põlved võivad valutada ka siis, kui ületame oma keha piire, oleme liiga kaua seisnud või istunud ühes asendis või oleme kogenud hoopis vigastust. Liigne kehakaal on kindlasti ka üks põhjus, miks põlved valutavad.
Kuidas vältida põlvevalu?
Põlvevalu vältimiseks on olemas mitmeid meetodeid. Õige toitumine on üks selle meetoditest – ülekaalulistel inimestel on suurem tõenäosus, et neil tekivad põlveprobleemid. Regulaarne kehaline aktiivsus, mida võiks teha nt kõndimine või jalgrattasõit, tugevdab lihaseid ja aitab vältida põlvevalu. Kuid liiga suur treenimine võib ka olla ka kahjulik.
Kuidas ravida põlvevalu?
Kui olete juba põlvevaluga kokku puutunud, siis on mitmeid meetodeid, kuidas valu leevendada. Esiteks tuleks alustada soojendusvõimlemisest – see hoiab lihaseid soojana ja aitab vältida edasisi vigastusi ning on seega tõhus meetod esimeseks valuvaigistiks. Külma kompressi kasutamine, nt jäätükk võib samuti valu leevendada ning aitab ka turset vähendada.
Kui valu on püsivam, siis on võimalik kasutada ka valuvaigisteid, nt ibuprofeeni või naprokseeni. Kuid teadvustage, et valuvaigistite üksik korduval tarbimisel võivad kaasa tuua negatiivseid kõrvalmõjusid.
Kasutage täiendavaid ravimeetodeid
Kui valu on tugev, siis tuleks võtta ühendust arstiga, sest mida kiiremini saate diagnoosi ja ravi, seda kiiremini saate end turvaliselt leevendada. Massaaž ja füsioteraapia aitavad mõlemad valu leevendada ja lihaseid pumbata, mis aitab koormust asutada õlutikku. Kuid selles osas on oluline valida õige ravi, mis sobib teie kehale.
Kuidas treenida, kui teil on põlvevalu
On olemas mõned lihtsad harjutused, mis aitavad põlvevalu treenida. Esiteks on võimalik teha surnud tõmme, see tugevdab nii reie-, põlve- kui ka tuharalihaseid. Samuti on võimalik teha võimlemist, mis tugevdab põlveliigest. Samuti võite proovida rinnaäädika kasutamist, mis võib olla valu leevendav.
Kuidas vältida tulevikus põlvevalu
Ennetamine on parim ravim, seega on oluline olla teadlik oma keha piirangutest ning vältida liiga suure konkurentsi tegevust ning pikalt seisvat liikumist ja istumist. Tugevaks jäämiseks on oluline, et teie keha oleks tasakaalustatud, korralikult toidetud ja tervisliku elustiiliga. Lisaks võite kasutada ka toidulisandeid, nagu kollageeni ja kondroitiin, mida leidub ka looduslikes toitudes ja toidulisandites.
Kokkuvõte
Põlvevalu on levinud probleem, mis võib tekkida igapäevaste tegevuste käigus või sporti tehes. Kuid valu on võimalik ennetada ja leevendada õige toitumise, kehalise aktiivsuse, soojendusvõimlemise ja teiste meetodite abil. Kui valu püsib, tuleks pöörduda arsti poole, et diagnoosida probleemi põhjus. Oluline on alati hoolitseda oma keha eest ning võtta meetmeid, et vältida valu tekkimist.