Mis on serotoniin: nii toimib aju õnnehormoon
Ehkki serotoniinist räägitakse tihti kui õnnehormoonist, on tegelikult selle süsteemi roll palju keerukam. Selles artiklis selgitame, mis on serotoniin ja kuidas see keha funktsioneerimist mõjutab. Lisaks uurime, millised tegurid aitavad kaasa serotoniini tasemele ning kuidas seda tõsta või alandada.
Serotoniini määratlus ja toime kehas
Serotoniin on neurotransmitter ehk vahendaja, mis annab signaale organismi erinevate osade vahel. Serotoniini toodetakse ajus ning see mängib olulist rolli närvisüsteemi reguleerimisel, sealhulgas meeleolu, une, söögiisu ja seksuaalfunktsioonide kontrollimisel. Samuti on serotoniin seotud mõtlemise, mälu ja õppimisega.
Serotoniin toimib peamiselt ajus ja kesknärvisüsteemis, kuid seda leidub ka seedesüsteemi, vereliistakute ja teiste kehaosade rakkudes. Kehas on serotoniini sünteesi reguleerimiseks palju erinevaid signaalrakke, sealhulgas aminohapete, vitamiinide ja mineraalide tootmist. Teadaolevalt on serotoniin 5-HT retseptorite kaudu seotud organismi stressi- ja põletikuvastase immuunsüsteemi toimimisega.
Serotoniini taseme mõjutajad organismis
Serotoniini taseme mõjutajate hulka kuuluvad paljud tegurid, sealhulgas geneetilised ja keskkonnamõjutused. Möödunud aastatel on uuritud palju, kuidas serotoniini sünteesi ja taseme tõstmise abil võib parandada inimeste emotsionaalset seisundit. Mõned tegurid, mis võivad serotoniini taset kehas mõjutada, on järgmised.
Toiduvalik: teatud toidud nagu banaanid, avokaadod, kreeka pähklid ja spinatilehed võivad suurendada serotoniini taset. See on tingitud sellest, et need toidud sisaldavad tryptofaani, aminohapet, mis on serotoniini moodustamisel väga oluline.
Päikesevalgus: päikesekiirgus suurendab kehas D-vitamiini taset, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele.
Füüsiline aktiivsus: treeningu ajal vabastab keha serotoniini, mis aitab tervist parandada ja meeleolu tõsta.
Melatoniin: melatoniin vähendab serotoniini taset. Seetõttu võib vahetult enne magamaminekut võetava melatoniini kergelt alandada serotoniini taset.
Ravimid: mõned ravimid aitavad suurendada serotoniini taset, kuid see võib kaasa tuua kõrvaltoimeid.
Kuidas serotoniini tasandit tõsta ja alandada?
Kui serotoniini tase kehas on liiga madal, on võimalik seda tõsta erinevatel viisidel. Selleks võib kasutada ravimeid või teha muudatusi toitumises ja elustiilis. Mõni nõuanne, kuidas serotoniini taset tõsta.
Suurendage joodud ligikaudu poolteist liitrit vett päevas.
Muutke menüüd ja sisendage toitu, mis sisaldab tryptofaani.
Liikuge piisavalt – vähemalt 30 minutit päevas.
Ravimite kasutamine, kui oled mõne erialaarsti soovitusel.
Paraku on serotoniini taseme tõstmise keeruline teadus ning on olemas juhuseid, kus ükski lahendus ei pruugi aidata.
Kokkuvõtteks, serotoniin on oluline neurotransmitter organismis, mis mängib rolli mitmesugustes funktsioonides. Serotoniini tasemele võib mõjuda mitu faktorit, näidates, kui keeruline on seda reguleerida. Selle tõstmiseks tuleb teha muudatusi toitumises, elustiilis ja võimalusel võtta ravimid vastavalt arsti soovitusele.