Liikumine ehk füüsiline aktiivsus on keha igapäevased liigutused, mis hõlmavad näiteks käimist, jooksmist, tantsimist, tõstmist ja palju muud. Füüsiline aktiivsus on tervise seisukohalt väga oluline ning sellest on kasu nii füüsilise kui ka vaimse tervise ja heaolu seisukohalt.
Miks on liikumine nii oluline?
Liikumine aitab hoida meid tervena ja õnnelikena. Füüsiline aktiivsus parandab südame-veresoonkonna tervist, aitab alandada vererõhku, parandab ainevahetust ja lihaste toimimist ning vähendab diabeedi ja teiste terviseprobleemide riski.
Lisaks füüsilisele tervisele on liikumine oluline ka vaimse tervise seisukohalt. Uuringud näitavad, et liikumine aitab leevendada stressi ja ärevust ning parandada meeleolu. Regulaarne liikumine on seotud ka parema une kvaliteedi ning tugevama immuunsüsteemiga.
Milliseid füüsilisi tegevusi saab teha?
Liikumine ei pea tingimata tähendama jõusaalis raskuste tõstmist või jooksmist kilomeetrite kaupa. Seda võib teha ka koduseid toimetusi tehes või jalutuskäiku nautides. Oluline on leida endale just see tegevus, mis meeldib ja sobib.
Jalutamine on lihtne ja efektiivne tegevus, mis ei nõua suurt investeeringut ja on kättesaadav kõigile. Jalutuskäik on hea võimalus nautida värsket õhku ning samal ajal parandada füüsilist tervist.
Kui soovitakse füüsilise koormuse suurendamist, siis on hea teha jõutreeningut. Jõutreening hõlmab vastupanu pakkuvaid harjutusi, mis tugevdavad lihaseid. See võib aidata vähendada vigastuste riski, tõsta enesetunnet ning parandada keha lihaste tugevust.
Tantsimine on ka suurepärane võimalus liikumiseks. See ei ole mitte ainult lõbus, vaid ka hea võimalus parandada füüsilist ja vaimset tervist.
Kuidas saavad eri vanuses inimesed saada piisavalt liikumist?
Laste ja noorte jaoks on aktiivne liikumine väga oluline kasvamisel ja arenemisel. Koolides toimuvad kehalise kasvatuse tunnid annavad võimaluse regulaarselt liikuda. Samuti võivad lapsed ja noored vabatahtlikult osaleda spordiklubides ja erinevates harrastusgruppides, mis võimaldab neil olla regulaarselt füüsiliselt aktiivsed.
Täiskasvanud inimestel on erinevad võimalused liikumiseks, näiteks tööle võib minna jalgrattaga või jala. Professionaalsed liikumistreeningud ja rühmatreeningud nagu tantsimine, võimlemine ja jooga on ka hea võimalus regulaarselt liigutada. Kõige tähtsam on leida endale sobiv tegevus ning teha seda regulaarselt.
Vanemad inimesed saavad oma arenevat tervist hoida eakate liikumisprogrammide abil. Neid programme toetatakse sageli ka kohaliku valitsuse ja kohalike omavalitsuste poolt kui tervise- ja sotsiaalteenuseid. Loe lisaks siit: [link: https://ee.wikipedia.org/wiki/Liikumine]
Kokkuvõte
Liikumine on tervise seisukohalt väga oluline. See aitab hoida meid füüsiliselt ja vaimselt terve ning heas vormis. Oluline on leida endale sobiv tegevus ning teha seda regulaarselt. Küll aga on nii perplexity kui burstiness nii olulised faktorid olema artiklis kui see on valmistatud professionaalile.