Mis on kardio?
Kardiovaskulaarne treening või „kardio“ on treeningute kategooria, mis on mõeldud südame-veresoonkonna tugevdamiseks ja tervise parandamiseks. Arvestades, et südame-veresoonkonna haigused on üks suuremaid surmapõhjuseid kogu maailmas, on kardiotreeningute olulisust raske alahinnata.
Selle artikli eesmärk on anda lugejatele ülevaade kardiotreeningutest. Alates põhilistest terminitest, selle kasulikkusest tervisele kuni kardiotreeningu tegemise viisideni, siin on kõik, mida pead teadma.
Mis on südame-veresoonkonna treeningud?
Kardiotreeningud on trennid, mis panevad südame tööle, kiirendavad pulssi ja parandavad vereringet. See aitab suurendada organismi hapniku ja toitainete imendumise võimet.
Need trennid hõlmavad enamasti selliseid tegevusi nagu jooksmine, kõndimine, rattasõit ja ujumine. Need on tegevused, mis panevad suurema osa keha lihaseid tööle ja suurendavad südame-veresoonkonna koormust.
Treeningu intensiivsus ja aeg on kaks peamist faktorit, mis mõjutavad kardiotreeningu efektiivsust. Kuidas te kardiotreeningut teete, sõltub teie eesmärkidest ja kehalisest võimekusest.
Kardiotreeningute tervisekasu
Kardiotreening on parim viis, kuidas parandada südame tervist ning kaitsta ennast südame-veresoonkonna haiguste eest. Siin on mõned peamised kasud:
Parandab keha hapniku tarbimist
Treening südamele ja veresoontele parandab keha võimet hapnikku kopsudest vereringesse viia. See tähendab, et saate tõsta oma hapniku tarbimist ning samuti võimekust treenida tugevamalt.
Vähendab tõenäosust haigestuda südamehaigustesse
Kardiotreening vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, sealhulgas insuldid, südameatakid ning südamepuudulikkus. See on eriti oluline, kui teil on ülekaal, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või diabeet.
Aitab kaalulanguses
Kardiotreening on sageli seotud kaalu kaotamisega. See annab võimaluse põletada kaloreid ja parandada oma ainevahetust. Kui see koos tervisliku toitumise ja järjepideva treeningurutiiniga, võib see aidata teil kaalust alla võtta kiiremini.
Parandab aju funktsiooni
Kardiotreening võib parandada ka aju funktsiooni, nagu mälu, keskendumisvõime, ja terviseriskide vähendamine. Regulaarne treening on seotud ka depressiooni ja stressi vähendamisega.
Kuidas teha kardiotreeninguid?
Kardiotreeningute tegemine on lihtne ja Taskukohane. Siin on mõned põhilised juhised, mis aitavad teil alustada.
Valige tegevus
Esmalt peate leidma tegevuse, mis sobib teie kehalise võimekusega ja eelistustega. Jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja jõusaalis treenimine on kõik head võimalused. Oluline on leida tegevus, mis on teile lõbus ja nauditav.
Valige intensiivsus
Järgmiseks peate valima oma treeningu intensiivsuse. See sõltub teie eesmärkidest ja füüsilisest võimekusest. Kui olete algaja või treeninud pikemat aega, alustage madala intensiivsusega ja suurendage järk-järgult. Kliinik.ee lehel on kalkulaator, et enda pulsisagedus leida.
Alusta rutiini
Regulaarsus on kõige olulisem, looge harjumus ja hoidke mõnda rutiini igas nädalas. Soovitatav on treenida vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas.
Kokkuvõte
Kardiotreeningud on suure osa inimeste elus olulised juba ainuüksi seepärast, et need aitavad kaitsta meie südame-veresoonkonda. Regulaarne kardiotreening suurendab keha võimet hapniku ja toitainete imendumiseks, vähendab südamehaiguste riski, parandab aju funktsiooni ja aitab kaalust alla võtta.
Kui alustate uut treeningrutiini, võtke arvesse seda artiklit ja peamisi juhiseid, et saaksite oma uut harjumust ja kogemust nautida. Õnne ja õnne treenides!