Mis on Crossfit? Kõik, mida pead teadma selle intensiivse treeningmeetodi kohta
Crossfit on treeningmeetod, mida harrastavad paljud fitness-entusiastid kogu maailmas. Kui sa oled kunagi käinud spordisaalis, siis oled võib-olla kuulnud mõnd tugevat valjuhäälset hingeldamist ja kolinat – see on tõenäoliselt Crossfiti treening, mis toimub ruumi teises otsas. Crossfit on suurepärane viis parandada oma üldist fitness-taset, arendada vastupidavust ja jõudu, tugevdada südant ja vereringesüsteemi ning kaotada kaalu. Kuigi see pole kerge viis saavutada oma fitness-eesmärke, on tulemused kindlasti seda väärt.
Mida Crossfit endast kujutab?
Crossfit on treeningprogramm, kus kasutatakse erinevaid funktsionaalseid treeningharjutusi, mida viiakse läbi kõrge intensiivsusega ja vaheldusrikkalt. Algselt loodud spetsialiseeritud sõjaväeüksuste jaoks, on Crossfitist saanud väga populaarne treeningmeetod, mis sobib igas vanuses ja igasuguse fitness-tasemega inimestele.
Crossfiti treeningkojad, mida kutsutakse boxiteks, on sageli varustatud väheste vahenditega, nagu raskused, meditsiinipallid, köied, ronimisredelid jne. Need vahendid võimaldavad treeninguid läbi viia mitmel erineval viisil ja lisavad harjutustele funktsionaalsust, mis väljenduvad asjaolus, et liigutused püüavad jäljendada igapäevaelu treeninguid. Iga treening koosneb tavaliselt lühikestest intervallidest, mida nimetatakse WOD-iks (Workout of the Day). WODid võivad kesta eri pikkusega aega, kuid kõik need treeningud on loodud, et pakkuda mõõdetavat tulemust.
Kuidas Crossfit treening toimub?
Crossfiti treening hõlmab endas kolme valdkonda: jõudu, vastupidavust ja liikuvust. Crossfiti treeningus kasutatakse palju kombinatsiooni jõu- ja vastupidavustreeningutest. Sageli koosnevad treeningud kõigest mõnest lihtsast harjutusest ning neid sooritatakse selleks, et saavutada maksimaalne kasu lühikese aja jooksul.
Crossfiti treeningus kasutatakse palju erinevaid harjutusi, nagu kükid, surumised, tõsted, ronimine ja hüpped, mis on kombineeritud väiksemate kaaluõppustega. Nagu eespool mainitud, on Crossfit treeningud sageli seadistatud intervallideks – iga treening koosneb mitmest ringist, kus iga ring koosneb mitmest harjutusest. Harjutuste arv, mis iga ringis sisalduvad ning ka nende arv korduste arvud võivad aga erineda. Üks treening võib koosneda näiteks rinnalt surumisest, kätekõverdustest, kükist ja ronimisest, mille peal järgneb 60-sekundine paus ja seejärel uus ring.
Mida peab teadma, kui alustada Crossfit treeninguid?
Crossfit treening nõuab mõningast kogemust: enne selle alustamist on oluline, veendumaks, et sul on piisav tervislik seisund, et saada sellest maksimum vara. See hõlmab kindlasti füüsilise seisundi ning tervishoiuarstiga või treeneriga nõu pidamine enne treeningute alustamist. Oluline on alustada treeningutega rahulikult, austades oma keha ja treenides vastavalt oma tervisenäitajatele.
Samuti on lisaks meeles pidada, et Crossfit on rohkem kui lihtsalt üksikute treeningute kogum. Crossfit on kogukond ja palju enam, kui vaid üks treeningprogramm. Crossfiti treeningud on kogukonna ja meeskonnatunde pidev osa, mis paneb inimesed üksteisele kogu aeg kaasa elama. Crossfiti osana võib lisaks treeningutele osaleda erinevatel võistlustel ja üritustel, kus saab tutvuda väga huvitavate inimestega ja hämmastavate saavutustega.
Kokkuvõtteks:
Crossfit on suurepärane treeningmeetod, mis sobib igas vanuses ja igasuguse fitness-tasemega inimestele. See treeningmeetod arendab vastupidavust ja jõudu, tugevdab südant ja vereringesüsteemi ning aitab kaotada kaalu. Lisaks harjutustele on treeningus oluline kogukonna ja meeskonnatunde loomine. Kui soovid parandada oma üldist fitness-taset, siis Crossfit on just see treeningmeetod, mida peaksid proovima!