Mida teha tikritest?
Tikrid on üks populaarsemaid puuvilju, mis on laialt levinud üle maailma. Need punased või rohelised puuviljad on mitmesuguste tervislike toitainetega täidetud ning annavad kehale palju kasu. Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult kõike, mida peate teadma tikrite tervislikkusest ja kuidas neid kodus tarbida.
Mida Tikrid Sisaldavad?
Tikrid sisaldavad palju tervislikke toitaineid, sealhulgas kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Nad on eriti rikkad kui C-vitamiinis, kuid sisaldavad ka kaaliumi, magneesiumi ja rauda. Tikrid on madala kalorsusega puuviljad, nii et neid saab ilma süütunneta süüa ja see ei mõjuta negatiivselt ka teie dieeti.
Kasulikud Toitained Tikrites
Tikrid sisaldavad ka palju antioksüdante, nagu lükopeen, beetakaroteen ja antotsüaniinid. Need antioksüdandid aitavad võidelda kehas olevate vabade radikaalide vastu, mis võivad põhjustada rakukahjustusi ja haigusi. Uuringud näitavad, et tikrid võivad aidata ka südame tervist tugevdada ning vähendada insuldi ja vähktõve riski.
Tikrite Kasutegurid
Tikrid on suurepärased sapikivide ennetamiseks. Kui soovite vältida sapikive, on tikrid suurepärane toiduaine, mida oma menüüsse lisada. Lisaks on tikritel põletikuvastased omadused. See tähendab, et neid saab kasutada erinevate põletike leevendamiseks kehas. Näiteks võivad tikrid aidata astmast tingitud põletiku leevendamisel.
Kas Tikrid on Madala Suhkru Sisaldusega Puuvili?
Tikrid on madala suhkrusisaldusega puuviljad. Neil on madal glükeemiline indeks (GI), mis tähendab, et nende seedimine ja imendumine organismis toimub aeglaselt ja ei põhjusta äkilisi veresuhkrutaseme tõuse. Seega on tikrid suurepärased puuviljad diabeetikutele ja neile, kes soovivad veresuhkrut maha hoida.
Kuidas Tikreid Tarbida?
Mis puutub tikrite tarbimisse, siis on lihtne neid lisada oma igapäevasesse dieeti. Tikrid on suurepärane puuvili, mida võib tarbida toores kujul, kuid neid saab ka grillida või küpsetada. Neil on palju kasulikke omadusi ning neid saab lisada ka smuutidesse, saiakestesse ja salatitesse.
Tikritega Retseptid
Siin on mõned retseptid, mida saate kasutada tikrite tarbimiseks:
Tikri-smuuti
Koostisosad:
– 2 tassi tikreid
– 1 banaan
– 1 tass spinatit
– 1 tass mandlipiima
– 1 tl mett
Valmistamine:
Viige kõik koostisosad blenderisse ja segage kuni nad ühtlaseks muutuvad. Serveerige koheselt.
Grillitud tikrid
Koostisosad:
– 2 tassi tikreid
– 2 spl oliiviõli
– 1 spl basiilikut
– 1 küüslauguküüs
– 1 tl sidrunimahla
– soola ja pipart
Valmistamine:
Segage oliiviõli, basiilikut, küüslauku ja sidrunimahla väikeses kausis. Riivige peale soola ja pipart ning segage kõik põhjalikult läbi. Asetage marinatuur tikritele ja jätke 30 minutiks seisma. Seejärel asetage tikrid grillile ja küpsetage juustukuumaks.
Tikrisalat
Koostisosad:
– 2 tassi rohelist salatit
– 1 tass spinatit
– 1 tass tikreid
– 1/4 tassi päevalilleseemneid
– 1/4 tassi feta juustu
– 1 spl oliiviõli
– 1 tl sidrunimahla
Valmistamine:
Segage salat, spinat ja tikrid suures kausis. Lisage päevalilleseemned ja feta juust. Segage kõik põhjalikult. Valmistage kaste, segades omavahel oliiviõli ja sidrunimahla. Nii et salat on kerge ja tervislik.
Kokkuvõte
Tikrid on tervislikud puuviljad, millel on palju kasulikke toitaineid. Nad on madala kalorisisaldusega ja sobivad ideaalselt dieedi menüüsse, kuna neil on madal glükeemiline indeks. Tikrid on põletikuvastased ja võivad aidata võidelda vabade radikaalide vastu. Neid saab nautida toores kujul või grillitud/küpsetatud. Lisage need oma igapäevasesse dieeti ning nautige nende tervislikku mõju!