Mida teha splitis – tervisliku taastumise nõuanded
Split on üks levinumaid probleeme, mida inimesed kulturismi ajal leiavad üles. Sellel on mitmeid võimalikke põhjuseid, alates vigastustest kuni vale soojenduseni. Kuid olenemata sellest, mis selle põhjustab, võib split teie treeningut tõsiselt häirida. Siin on mõned nõuanded ja trikid, mis võivad aidata splitist kiiresti taastuda.
Soojendage enne treeningut korralikult
Enne raskuste tõstmist peaksite alati soojendama, et vältida lihaste vigastusi. See hõlmab ka piisavat soojendust, mis võib aidata splitist taastuda. Keha soojendamine enne treeningut suurendab verevoolu lihastesse, hoiab ära vigastused, leevendab lihaste jäikust ja valmistab lihased ette tõsiseks treeninguks.
Täiendava valgu tarbimine
Valgu tarbimine aitab lihaseid parandada ja taastuda. Seetõttu on oluline, et te tarbiksite piisavalt valku. Kui olete splitist tekkinud vigastusega toime tulnud, siis suurendage oma valgutarbimist, et aidata lihastel taastuda ja ehitada. Sööge näiteks valguallikaid nagu kana, kala, munad ja kreeka jogurt.
Massaaž
Massaaž võib olla suurepärane viis splitist taastumiseks. Massaaž parandab verevarustust, aitab leevendada lihaste pinget ja valu ning kiirendab head tervenemist. Regulaarne massaaž koos muude taastamismeetoditega parandab oluliselt teie keha üldist jõudlust.
Venitamine
Venitamine on veel üks suurepärane viis spliti taastumiseks. Lihtsalt võtke aega oma treeningurutiini ettevalmistamiseks ja venitage oma lihaseid. See võib aidata teie lihaseid lõdvestada ja parandada teie liigeste paindlikkust.
Kasutage koormuspingeid
Koormuspingeid on spetsiaalsed masinad, mis saavad aidata splitist taastumisel. Koormuspinge kasutamine võib aidata pinget parandada, suurendada vereringet kahjustatud alale ja kiirendada taastumisaega. Enne raskusereguleerimisse investeerimist rääkige oma nõustajaga, et tagada, et teil on õige joondus ja treeningu korrektne olukord.
Puhake ja ärge treenige üle
Ilma piisava puhketa ei pruugi splitist taastumine olla võimalik. Piisava puhkuse ja taastamisajaga annate oma kehale aega, et vigastatud lihased paraneksid ja taastuksid. Lisaks on oluline vältida treenimist pigistusega lihastega, et vältida nende uut pinget ja haiget saamist.
Kokkuvõtteks, splitist taastumine võib olla raske, kuid see ei pea olema võimatu. Mida kiiremini suudate splitist taastuda, seda kiiremini saate tagasi oma tavalise treeningrutiini. Kasutage neid nõuandeid ja trikke parima tulemuse saavutamiseks ning ärge unustage, et konsulteerige alati spetsialistiga enne uute harjutuste lisamist oma treeningutesse.