“Mida teha banaanidest” – Kõik, mida vajate, et tunda banaanide kasulikke omadusi ja neid paremini ära kasutada
Banaanid on tuntud oma kõrge toiteväärtuse ja kasulike omaduste poolest. Igaüks teab, et banaanid on head, kuid kas teadsite, et neil on hulgaliselt erinevaid kasutusvõimalusi? Tänu oma looduslikele vitamiinidele, mineraalidele ja muudele toitainetele, on banaanidel palju kasulikke eeliseid inimestele, kes söövad neid regulaarselt. Selles artiklis vaatleme erinevaid võimalusi, kuidas banaane ära kasutada ning kuidas nende tarbimisest saada maksimaalne kasu.
Miks banaanid on nii tervislikud?
Banaanid on suurepärane energiaallikas, kuna need sisaldavad palju süsivesikuid ja vähese rasvaga on madala glükeemilise indeksiga. See tähendab, et banaanid annavad pikema aja jooksul energiat kui lihtsüsivesikute toidud. Need moodustavad ka head kiudaineallika, mis aitavad seedimisel probleeme vältida. Banaanides on palju kaaliumit, mis reguleerib vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu meie kehas ning mängib olulist rolli selle kõrvaldamisel. Samuti vähendab banaanide tarbimine vererõhku ja südamehaiguste tekkimise ohtu. Lisaks on neis ka vitamiine B ja C, kaaliumi, magneesiumi ja fosforit. Tänu oma kasulikkusele sobivad banaanid suurepäraselt kõigile, olgu siis noortele või vanadele.
Kuidas banaanidest maksimaalselt kasu saada?
Külmutatud banaanid: Külmutatud banaanid on suurepärased tervislikud vahepalad. Lõigake banaan tükkideks ja külmunud banaanidega saab valmistada erinevaid magustoite, nagu smuutid, sorbettid ja jäätised. See on suurepärane alternatiiv koorejäätistele, mis sisaldavad palju rasva ja süsivesikuid.
Valmistage banaanijahu: Saate banaanidest valmistada jahu, mis on suurepärane asendaja traditsioonilisest jahust. See sisaldab palju kiudaineid ja süsivesikuid ning sobib hästi gluteenitalumatusega inimestele. Purustage banaanid blenderis või peenestage need käsitsi.
Banaanipuder: Banaanipuder on suurepärane ja tervislik hommikusöök. Lihtsalt püreesta mõned küpsetatud banaanid, pruunista kaerahelbeid võiga, lisage banaanipüree ja küpsetage kergelt pannil. Pudru saab kaunistada pähklite, puuviljade ja marjadega, et lisada sellele veel rohkem toiteväärtust.
Banaanišokolaad: Banaanišokolaad on suurepärane suupiste, mida saate valmistada kodus. Purusta küpsed banaanid, lisa kakaod ning seejärel aseta ettevalmistatud segu kuivatamiseks ahju. See on tervislik alternatiiv kommidele, eriti lastele.
Banaanipannkoogid: Banaanipannkoogid on suurepärane hommikusöök, mis on gluteenivaba. Nagu tavaliste pannkookide puhul, lisa kaerahelbejahu ja munad purustatud banaani ja piimaga. Küpseta see segu pannil kuni kuldse väljanägemiseni. Pannkookidele võib lisada veidi kreeka jogurtit, puuvilju või meelepäraseid kastmeid.
Banaani tervendavad omadused: Banaani regulaarne söömine aitab leevendada stressi ning depressiooni, kuna neis leidub aminohappeid, nagu trüptofaan, serotoniin ja norepinefriin. Samuti leevendavad banaanid menstruatsioonivalusid ning aitavad parandada perioodil valitsevaid psühholoogilisi probleeme.
Kokkuvõte
Banaanid on tervislikud ja neid tuleks lisada igapäevasesse menüüsse. Kuna banaanidel on nii palju kasulikke omadusi, peaksime neid tarbima mitmel erineval viisil, et nautida nende kõiki kasulikke omadusi. Nii säästame raha ja saame kasutada seda paljude tervislike võimaluste jaoks. Lisateavet nende toiteväärtuse kohta saate otsida erinevatest allikatest. Banaanid on tõesti väärtuslik toit meie igapäevaelus.