Kuidas teha spagaati – tõhusad nõuanded ning soovitused
Spagaadi tegemine võib tunduda võimatu ülesandena, kuid tegelikult on see täiesti saavutatav. Oluline on vaid pühendumus ja järjepidevus oma treeningrutiinis. Käesolevas artiklis anname Sulle tõhusad nõuanded spagaadi tegemiseks, mis aitavad Sul ületada selle keerulise väljakutse.
Alusta soojendusega
Spagaadi tegemine nõuab suure hulga lihaste tööd, seega on oluline enne treeningu alustamist korralikult soojeneda. Alusta kergete venitusharjutustega, mis aitavad Sul lihaseid soojendada ja valmistada ette intensiivsemateks harjutusteks.
Treeni oma jala- ja puusalihasid
Spagaadi tegemiseks on kõige olulisem treenida oma jala- ja puusalihasid. Seetõttu tasub treenimise ajal keskenduda nendele lihastele. Selleks tee erinevaid jala- ja puusalihas harjutusi, näiteks kükke, hüppeharjutusi, jala tõsteid jne.
Venitusharjutused
Venitusharjutused on üliolulised spagaadi tegemisel. Need aitavad parandada painduvust ning valmistavad lihaseid ette selleks, et spagaati tegema hakata. Istu põrandal, siruta jalad laiali ning painuta ettepoole ning liiguta käega suunaga jala poole. Hoia ettepoole painutatud positsioonis 30 sekundit ja korda venitust.
Tõmba vaagen ettepoole
Spagaadi tegemiseks peab vaagen olema tõmmatud ettepoole. Kui vaagen jääb liiga tahapoole, on spagaadi tegemine oluliselt raskem ning sellega võib kaasneda ka suurem ohutusrisk. Seetõttu keskendu treeningu ajal oma vaagna tõmbamisele ettepoole.
Ära liigu liiga kiiresti
Spagaadi tegemine võtab aega ja nõuab järjepidevust. Ära hakka liiga kiiresti liikuma, vaid tee treening igal päeval ühtlaselt ning aegade vahetamisel. See aitab lihastel paraneda ning soodustada nende elastsust ning taastuda treeningust.
Õige hingamine on oluline
Õige hingamine on spagaadi tegemisel ülimalt oluline. Hinga sügavalt sisse ja välja ning ära hoia oma hinge kinni. See aitab võimaldada piisavat õhuvoolu kudedes ning hoida lihaseid lõdvestununa.
Ole kannatlik
Spagaadi tegemine võib võtta kauem aega, kui Sa arvasid. Ära lange aga alla lootusetusele, vaid hoia oma treeningrutiinid järjepidevad ning keskendu oma ülesandele. Järjepidevus ja kannatlikkus kroonivad lõpuks Su pingutuse ning aitavad Sul saavutada oma eesmärki.
Kokkuvõte
Spagaadi tegemine on suur väljakutse, kuid see on saavutatav järjepideva treeninguga ning õigete harjutuste abil. Alusta oma treeningu soojendusega, keskendu oma jala- ja puusalihas harjutustele, tee venitusharjutusi ja tõmba vaagen ettepoole. Ära unusta ka õige hingamise olulisust ning ole kannatlik ja järjekindel oma treeningrutiinides. Pea meeles, et spagaadi tegemine nõuab aega ja järjepidevust, kuid see on saavutatav, kui jätkad harjutamist ning panustad oma pingutustesse.