Mis on plank – põhjalik juhend
Lugeja tähelepanu pälvinud, eriti viimasel ajal, on plankimine. See võib tunduda lihtsa harjutusena, kuid sellel on palju rohkem kasu, kui esmapilgul võiks arvata. Selles artiklis räägime lähemalt sellest, mis on plank ja miks see on tähtis koormuslõks, kui soovite oma keha tõelist tugevustada.
Mis on plank?
Plank on kehaline harjutus, mis hõlmab endast kerelihaste tugevdamist. Plankimise ajal tuleb hoida keha sirgelt üleval ning toetuda jalatalladele ja küünarnukkidele, käed kägiveeni asendis, samuti võib käed asendada kõrvade taga. Sellele harjutusele lisab vürtsi kaasahõlmatus ja fookus nii lihaste kui ka hingamise kohal.
Kuidas teha planki?
Planki saab teha erinevalt. Alustuseks on soovitatav panna käed õlgade alla ja põlved maha. Kui see on tehtud, tuleks tõsta põlved maast üles ja lükata end üles, toetades keha varvastele ja küünarnukkidele. Hoidke oma selga sirge ja vältige tuharate üles tõstmist õllekõhu kohale. Skeemi osas on võimalik viia plank tugevama läbi kahe käe asendiga külgedel ning oma raskuse juurde hoida end vaid keskmises asendis või tugevneva läbi L-kujundities asendite.
Kas flaming on kaalu kaotamiseks kasulik?
Plankimise esimene kasulik element on selle vapustav läbiviimise lihtsus. See võib olla üks lihtsamaid viise tugevate kerelihaste arendamiseks, kui seda nõuetekohaselt läbi viies. Flammi teine suur kasu on see, et see võib olla väga tõhus kalorite põletamises. Kui seda harjutust teha korrektselt, võib see olla väga tõhus kaalulangetamise meetod. Planki ajal tuleb kaasata kõiki lihaseid, mis on teie keha põhitoed, mistõttu saab see olema raske töö, isegi kui teie kehakaal ei ole probleemiks.
Kas plank aitab lamedat kõhtu saada?
Jah! Plank on kehaline harjutus, mis võimaldab kõhulihaseid tugevdada ja vastupidavust parandada. Plankimise ajal peavad seljalihased, kõhulihased, puusad ja tuharad olema pinges, mistõttu on see suurepärane viis selle piirkonna tugevdamiseks. Kui tahate saada kõhule väljaulatuv kõht, on plankimine ka suurepärane treening, sest see aitab vähendada liigset rasva kõhupiirkonnas.
Kas plankimine on ohtlik?
Kui planki tehakse õigesti, on see suurepärane harjutus kerelihaste jaoks. Kuid nagu iga muu treeninguga, on oht harjutust valesti teha, mis võib põhjustada vigastusi. Kui hoiad end liiga tugevalt või koormust teravalt muudad võivad kanda vöökoha ning pikali langeda, ei treeni sa enam tugevalt lihaseid vaid võid vigastada. Kui tunnete end vigastatuna, on oluline lõpetada treenimine ja külastada füsioterapeuti või arsti, et vältida komplikatsioone.
Kokkuvõte
Plank on üks kõige kasulikumaid liikumisvorme kerelihastele ja see on kerge treening, mis võib aidata teil saavutada kõigi aegade tugevaima kõhulihase. Tegelikult pole tähtis, kas sa oled algaja või arenenud treenija, sest plankimine on lihtne kohandada mis tahes taseme suutlikkusele. Kui soovite oma kerelihaste tugevust suurendada ja üleüldist tervist tõsta, on planki harjutamine suurepärane viis selle saavutamiseks.