Mida teha palangal: Teie Ultimate Guide
Palangad on küllaltki tavaline probleem ning paljud inimesed tunnevad ebamugavust ning valu, mille need võivad põhjustada. Õnneks on palju erinevaid viise, kuidas palangaid leevendada ning ennetada nende tekkimist tulevikus. Selles artiklis käsitleme erinevaid meetodeid, mis aitavad teil elada ilma valulike palangateta.
Tutvuge oma palangatega
Esimese sammuna on oluline teada, mis tüüpi palangad teil on. Palangad võivad olla kas lihastest või veresoontest tingitud, ning vastavalt sellele on ka erinevad ravivõimalused. Nii et kui teil tekivad krambid, minge arsti juurde ning veenduge, millist tüüpi palangad teil on, et saaksite valida sobivaima meetodi nende leevendamiseks.
Joo piisavalt vett
Dehüdratsioon on üks palangate tekkimise peamisi põhjuseid. Seetõttu on oluline, et joote piisavalt vett. Kuigi puhas vesi on alati parim valik, võite ka juua spordijoogid, mis aitavad elektrolüütide taset tasakaalustada.
Veenduge piisavast kaaliumi tarbimisest
Kaalium on mineraal, mis on väga oluline teie lihaste tervisele. Kui teil on madal kaaliumi tase, võite kogeda lihasnõrkust, krampe ja paljusid muid probleeme. Seega on oluline, et tarbiksite piisavalt kaaliumi sisaldavaid toite, nagu banaanid, avokaadod, spargelkapsas ja spinat, et säilitada oma kaaliumitasakaalu.
Soojendage ennast
Enne trenni tegemist on oluline soojendada. See aitab tõsta teie lihaste temperatuuri ning parandada verevoolu. Kui teie lihased on soojad ja elastsed, väheneb võimalus, et kogete lihaskrampe.
Venitage ennast
Lisaks soojendamisele on oluline ka venitamine. Vead, mida inimesed tihti teevad, on liiga kiire ja hooletu venitamine, mis võib põhjustada lihasvigastusi. Seetõttu on oluline venitada järkjärgult, hoida iga venitust vähemalt 30 sekundit ning vältida valu tunnet venitamise ajal.
Vältige ülepingutamist
Ülekoormatus võib olla ka palangate põhjustaja. Seetõttu on oluline vältida ülepingutamist ning puhata piisavalt. Kui tunnete, et teie lihased on väsinud ja lõdvestunud, lõpetage kohe füüsiline tegevus, et vältida vigastusi.
Kasutage massaaži
Massaaž võib olla väga efektiivne meetod palangate ennetamiseks ja leevendamiseks. Massaaž aitab suurendada verevoolu ning vähendada lihaste pingeid. Saate teha massaaži ise või võtta professionaalse massaažiterapeudi teenuseid.
Kasutage lihashäireid ennetavaid abivahendeid
Paljud spordipoed müüvad lihashäirete ennetamiseks mõeldud abivahendeid, nagu näiteks massaažipallid, -rullid ja -aparaadid. Need vahendid aitavad suurendada teie lihaste paindlikkust ning vähendada pinget.
Vältige stressi
Stress võib teie keha palju halvasti mõjutada ning üks nendest mõjudest võib olla lihaste krambid. Seetõttu on oluline stressi vältida ning õppida, kuidas lõõgastuda. See võib hõlmata joogat, meditatsiooni, välistingimustes tegevusi või muud moodi lõõgastumist.
Kokkuvõte
Palangad on tõsine probleem, kuid enamikul juhtudel on neid lihtne vältida. Oluline on juua piisavalt vett, süüa kaaliumi sisaldavaid toite, soojendada korralikult, venitada järkjärgult, vältida ülekoormust ning stressi ning kasutada lihashäireid ennetavaid abivahendeid. Kaasa need meetodid oma igapäevaellu ning veenduge, et elate valuvaba elu ilma palangateta.