Mida teha läbipõlemise korral?
Läbipõlemine on vaimse tervise seisund, mis võib esineda igas töövaldkonnas. Tihti väljendub see füüsilise, emotsionaalse või vaimse kurnatuse tundena, mis on põhjustatud pikaajalisest stressist ja ebakindlustundest. Läbipõlemine tuleb ravida professionaalse teraapiaga, kuid on ka mõned eneseabi- ja ennetusmeetmed, mida igaüks saab rakendada ka ise, kui nad tunnevad, et on oht selle seisundini jõuda.
Allpool on mõned olulised sammud, mida saate ise võtta, et hoida ennast läbipõlemise seisundist kaugel või leevendada juba tekkivast seisundist.
Mõista, mis põhjustab stressi
Stress on läbipõlemise peamine põhjustaja. Üks oluline samm on mõista, mis tekitab stressi. See võib olla seotud töösurvega, halbade suhetega töökaaslastega või ülemusega, ebakindla tuleviku tunnetega ja palju muuga. Oluline on mõista, mis teid stressi tekitab, et saaksite leida viisi selle lahendamiseks.
Leia aega iseendale
Iseendale aja leidmine on oluline samm läbipõlemise vältimisel. See võib olla midagi nii lihtsat kui lühike jalutuskäik värskes õhus, hobi või puhkuse planeerimine. Veenduge, et olete planeerinud endale aega laadimiseks ja lõõgastumiseks, selle asemel et pidevalt tööle keskenduda.
Looge piirid
Piiride seadmine oma töö ja isikliku elu vahel on väga oluline. See hõlmab selliste asjade nagu elustiili, tulemuste saavutamise ootuste, kättesaadavuse kellaajad ja palju muu seadmist. Kui teil on korralikud piirid, on teil lihtsam keskenduda enesehooldamisele ja lõõgastumisele.
Suhtle
Kui tunned, et stress ja survetunne suurenevad, suhtle inimestega. Selle asemel, et oma probleemidega üksi hakkama saada, räägi lähedastele, töökaaslastele või professionaalsele konsultandile. Suhtlus aitab teil väljendada oma tundeid ja mõtteid, mis omakorda aitab teil lahendada ka oma probleeme.
Meelelahutus
Meelelahutus aitab vähendada survet ja stressi. Leidke oma meelelahutusallikad, mis tekitavad teis positiivseid tundeid ja naudingut. See võib olla midagi nii lihtsat kui lemmikraamatu lugemine või sõbra külastamine.
Trenn ja õige toitumine
Regulaarne trenn ja õige toitumine aitavad kaitsta teid stressi ja läbipõlemise eest. Treenimine aitab vabastada keha pingetest ja leevendada stressi. Toitumine on ka üks oluline tegur, mis aitab hoida keha tervena ja võidelda stressiga.
Lõpetuseks
Lühidalt öeldes, läbipõlemine võib olla raske ja väga kurnav seisund. Kuid on mitmeid eneseabi- ja ennetusmeetmeid, mida saab kasutada, et vältida ja leevendada läbipõlemist. Mõista stressi põhjuseid, looge piirid ja suhtlege teistega. Leidke aega iseendale, treenige ja pidage kinni tervislikust toitumisest. Kui tunnete, et seisund on juba jõudnud liiga kaugel, on oluline alustada professionaalse teraapiaga, et saada lõplikku abi.