Kuidas kaalu juurde saada
Kaalu juurde võtmine võib tunduda väga raskena, kuid see on võimalik. Paljud inimesed võitlevad oma kaalu tõstmisega, olgu siis tervislikel põhjustel või sportlike eesmärkide saavutamiseks. Selles artiklis räägime samm-sammult, kuidas kaalu juurde saada tervislikul ja loomulikul viisil.
Söö regulaarselt suuremaid eineid
Mõned inimesed arvavad, et söömine vähem on tervislik, kuid see võib tegelikult suurendada kaalulangetust. Seda seetõttu, et keha hakkab põletama kaloreid, mis mõjutab kaalu. Kui soovid kaalu juurde võtta, siis võid süüa rohkem suuremaid eineid. Lisa rohkem kaloreid igas einetis ning korralda oma söögikorrad nii, et sööksid neid kuni viis korda päevas.
Vali tervislikud ja suure kalorsusega toiduained
Toit, mida sööd, on võib-olla kõige olulisem tegur kaalu juurde võtmisel. Suure kalorisisaldusega toidud nagu tailiha, kala, pähklid, kuivatatud puuviljad, riis, kaer, piim, juust ja jogurt, on parim valik. Samuti on oluline, et sööksid tihedamini aeglaselt seeduvaid süsivesikuid nagu täisteratooted ja juurviljad.
Joo valgurikkaid jooke
Valgurikkad joogid on suurepärane võimalus saada lisakaloreid. Kõige parem on kasutada valgu pulbreid, kuna need on puhtad ja võivad sisaldada kõiki keha jaoks olulisi toitaineid. Valgu pulbreid võib segada koos piimaga ja lisada neile puuvilju, et valmistada maitsvaid valgurikkaid jooke.
Treeni tõstes raskusi
Treening on oluline, kui soovid oma kaalu kiiresti ja tervislikult tõsta. Soovitatav on treenida vabade raskustega nagu kangid ja hantlid, sest need seavad kehale suurema surve ja suurendavad kasvuhormooni tootmist. Sa peaksid proovima teha raskusi tõstevõimlemist vähemalt kolm korda nädalas.
Joo rohkelt vett
Kui soovid kaalu tõsta, siis on oluline tarbida rohkelt vett. Vesi aitab säilitada kehavesi, mida vajad rasket treeningut ja tervislikku eluviisi järgides. Vesi aitab samuti kaasa keha ainevahetusele ja seedimisele.
Vähenda stressitaset
Stress on kaalu juurde võtmisel üks peamisi takistusi. Kõrge stressitaseme korral toodab keha rohkem kortisooli hormooni, mis võib takistada rasva kogunemist kehasse. Võimalik on võtta erinevaid meetmeid stressitaseme vähendamiseks nagu jooga, meditatsioon või neutraalne lõõgastus.
Kokkuvõtteks, kaalu juurde võtmine võib tunduda väga raske, kuid selles artiklis kirjeldame samm-sammult kuidas seda saavutada. Soovitatav on süüa regulaarselt suuremaid einet, tarbida tervislikke toiduaineid ja valgurikkaid jooke, treenida raskuste tõstmisega, juua rohkelt vett ja vähendada stressitaset. Meie igapäevaelu ja tervislik eluviis mõjutavad kaalu ja sellega seoses tuleks teha tervisliku eluviisi muudatusi kooskõlas arstide juhistega.