Mis on kollageen?
Kollageen on valk, mis moodustab suure osa inimese sidekoest. Seda leidub kõikjal kehas, sealhulgas naha, lihaste, kõhrede, luude ja kõõluste kudedes. Kollageen aitab hoida meie nahka elastse ja siledana ning tagab meie luudele ja lihastele tugevuse.
Kollageeni tüübid
On mitmeid erinevaid kollageeni tüüpe, kuid enamus neist saab jagada kolme suurde rühma.
Tüüp 1 kollageen – on kõige rohkem levinud kollageeni tüüp meie kehas ja moodustab suure osa naha, kõõluste, luude ja sidemete kudedest.
Tüüp 2 kollageen – leidub peamiselt kõhrkudes, sealhulgas liigeste kõhres ja selgroolülide ketastes.
Tüüp 3 kollageen – leidub peamiselt naha, veresoonte ja siseorganite kudedes.
Kollageeni olulisus
Kollageen kaitseb meie keha kudesid kahjustuste eest, toetab naha tervist ja aeglustab vananemisprotsessi. Kuna kollageen on väga oluline naha elastsuse ja sileduse säilitamisel, saab kollageenipuudus kiiresti nähtavaks. See võib põhjustada naha hõrenemist, kortsude teket ja vananemismärkide ilmnemist.
Lisaks aitab kollageen säilitada liigeste tervist ja toetab lihaste taastumist ja säilitamist. Kollageenipuudus võib põhjustada seljavalu, liigeseprobleeme ja muid lihas-skeleti süsteemi häireid.
Kollageeni tootmise langus
Vanusest tingitud kollageeni langus on paratamatu. Kollageenitootmise langus algab juba 25. eluaastast ning kahaneb seejärel iga aastaga umbes 1%. Kui keha ei suuda kollageeni enam toota, hakkab see nähtavalt mõjutama nii naha kui ka kogu keha tervist.
Mida teha kollageeni tootmise toetamiseks?
Õnneks on mõned tõhusad viisid kollageeni tootmise ja säilitamise toetamiseks.
Toitumine – tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkelt kollageenirikkaid toiduaineid, nagu kala, munad, kana, punane liha, piim ja lisaks veel puu- ja juurviljad, võib aidata toetada kollageeni tootmist.
Kollageenilisandid – lisaks loomulikule toitumisele võib kollageeni võtmine toidulisanditest aidata toetada kollageeni tootmist.
Vältige päikesekiirgust – liigne päikese käes viibimine võib kahjustada naha kollageeni ja kiirendada kollageeni kadu.
Kokkuvõte
Kollageen on ülioluline valk, mis toetab meie naha, liigeste ja luude tervist. Kuid vanusest tingitud kollageeni tootmise langus võib põhjustada naha enneaegset vananemist ja liigesevalusid. Kollageeni tootmist saab toetada tervisliku toitumise, kollageenilisandite võtmise ja päikesekaitse abil.