Mis on baasainevahetus?
Baasainevahetus on protsess, kus kehas toimub toitainete omastamine ning nende muundamine energiaks. Seda protsessi kontrollib organismi ainevahetus süsteem – metabolism. Baasainevahetus on võtmetähtsusega kõigi keha funktsioonide ja elundite toimimiseks ning tagab nii inimese kui ka teiste organismide ellujäämise.
Metabolism jaguneb kaheks protsessiks: katabolism ja anabolism. Katabolism on protsess, mille käigus keerukamad molekulid lagundatakse lihtsamateks molekulideks. Anabolism on vastupidine protsess, mille käigus lihtsamad molekulid muundatakse keerukamateks molekulideks.
Katabolism on oluline energiaallikas organismile. Keha lagundab toidus sisalduvad ained, nagu süsivesikud, rasvad ja valgud, energiaks, mille abil toimuvad keha funktsioonid ja liikumine. Anabolism aga kasutab neid lihtsaid molekule, et ehitada keha kudesid ja rakke.
Baasainevahetuse mõõtmine
Baasainevahetus määrab organismi energiakulutuse puhkeolekus. See on see, kui inimene ei tee mingeid füüsilisi tegevusi. Seda mõõdetakse kilokalorites (kcal) päevas ja selles vahemikus on suur individuaalne erinevus. Lisaks sellele on raskemate füüsiliste tööde või sporditegevuste ajal baasainevahetus kõrgem.
On olemas erinevaid meetodeid, kuidas mõõta baasainevahetust. Kõige levinum meetod on hingamistesti abil mõõta hapniku tarbimist ja süsinikdioksiidi eritumist. Baasainevahetuse arvutamisel on oluline arvesse võtta individuaalseid omadusi nagu kehakaal, pikkus, vanus ja sugu.
Baasainevahetuse suurenemine
Baasainevahetuse suurenemine tähendab tavaliselt keha kiiremat ainevahetust ja suurema energiakuluga organismi. See võib olla kasulik kaalulangetajatele ja sportlastele. Baasainevahetuse suurenemise viisideks on füüsiline aktiivsus, dieedi muutmine, piisava une saamine ja lihaste suurendamine.
Füüsiline aktiivsus suurendab ainevahetust hingamissageduse ja pulsi kiirenemise tõttu. Lisaks põletatakse füüsilise tegevuse ajal rohkem kaloreid, mistõttu suureneb ka baasainevahetus. Dieedi muutmine võib include toitumiskava koostamist, kus kalorite tarbimine on mõeldud konkreetsete eesmärkide saavutamiseks, nagu kaalulangetus või kehakaalu suurendamine. Korralikult magamine on samuti oluline, sest magamise ajal toimuvad kehas olulised taastumisprotsessid. Viimane, kuid mitte vähem tähtis, on lihaste suurendamine, sest lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasvad.
Kokkuvõte
Baasainevahetus on protsess, kus organism muundab toitainete tüübid energiaks, mida keha kasutab funktsioonide, nagu hingamise ja kehapoolse liikumise jaoks. Baasainevahetusel on oluline roll keha funktsioonide ja elundite toimimiseks ning organismide ellujäämiseks. Baasainevahetus katab ka ainevahetusprotsessi katabolismi ja anabolismi. Baasainevahetus mõjutab ka keha energiakulu ja võib olla kasulik seda suurendada, kasutades füüsilist aktiivsust, dieeti, uneajast ja lihasmassi. Mitmesugused meetodid on saadaval baasainevahetuse mõõtmiseks, sõltuvalt indiviidi kehakaalust, kasvust, vanusest ja soost.