Mis aitab ärevuse vastu
Ärevus on loomulik inimese emotsioon, mis tekib sageli stressirohketes ja pingelistes olukordades. See on keha vastus ohtudele ja ohuteguritele, mis võivad meie elu ohustada. Ärevuse all kannatab peaaegu iga inimene oma elu jooksul. Kui see aga muutub liiga intensiivseks ja takistab igapäevaelus toimetulekut, võib olla aeg midagi ette võtta.
Käesolevas artiklis anname ülevaate sellest, mis aitab ärevuse vastu ja kuidas seda ravi saavutada.
Kuidas tekib ärevus?
Ärevuse ilmnemiseks on mitmeid põhjuseid. Stressirohked olukorrad, nagu näiteks tööprobleemid, pereprobleemid, lahutus, haigus, rahalised probleemid, sotsiaalsed probleemid või traagilised sündmused, võivad põhjustada ärevuse ilmnemist.
Ärevushäireid on mitmeid tüüpe, sh generaliseerunud ärevushäire, paanikahäire, sotsiaalne ärevushäire ja PTSD, mis on loodud pärast traumeerivat sündmust.
Ärevuse vastu aitavad ravivõtted
Kui ärevus takistab igapäevaseid toiminguid, võib olla aeg otsida abi ja ravi. Ravivõtted võivad ulatuda ravimitest ja teraapiatest kuni muudatusteni igapäevaelus. Siin on mõned viisid, kuidas ärevuse vastu võidelda.
Ravimid
Paljud arstid ja psühholoogid soovitavad ravimeid ärevushäirete raviks. Sellised ravimid nagu antidepressandid, rahustid ja beetablokaatorid on levinud ärevushäirete raviks. Need ravimid töötavad nii, et ajule saadetakse sõnumeid, mis aitavad vähendada ärevustundeid.
Enne ravimi kasutamist on oluline konsulteerida spetsialistiga, kuna neil võivad olla mitmed kõrvaltoimed ja vastunäidustused. See aitab tagada, et ravim sobib teie individuaalse ärevuse ravi jaoks.
Sügav hingamine
Sügav hingamine on hea võimalus vähendada stressi ja ärevust. See aitab lõõgastuda ja vähendada südame löögisagedust. Sügav hingamine võib aidata ka taastuda paanikahoo ajal.
Sügava hingamise tegemine võib olla väga lihtne. Lihtsalt leidke vaikne koht, hingake aeglaselt ja sügavalt 10-15 sekundit. Hoidke oma hinge mõneks sekundiks ja hingake siis aeglaselt välja.
Raviv kehaline aktiivsus
Liikumine on suurepärane viis stressi ja ärevuse vähendamiseks. Harjutus vabastab kehas endorfiine, mis aitavad parandada meeleolu ja suurendada positiivseid emotsioone. Kui olete pikka aega istunud, võtke ette lühike jalutuskäik või leidke mõni muu aktiivne tegevus, mis aitab lõõgastuda.
Teraapia
Teraapia on tõhus viis ärevuse vastu võitlemiseks. Terapeut võib aidata teil avastada, millised põhjused võivad teie ärevust põhjustada ja aidata teil õppida oskusi, mis aitavad seda vähendada. Võite osaleda teraapias nii individuaalses kui ka grupi keskkonnas.
Lõõgastustehnikad
Lõõgastustehnikad sobivad erinevate ärevushäirete raviks – need aitavad vähendada ärevuse sümptomeid ning aidata teil leida lõõgastumiseks õige toredliku lähenemise. Sellesse kategooriasse kuuluvad meditatsioon, jooga, tarokaart ja progressiivne lihaste lõõgastus.
Tervislik toitumine
Tervislik toitumine on ärevuse ravimisel oluline. Näiteks teatud toitude söömine, näiteks pähklite, seemnete, lehtköögiviljade ja banaanide söömine, aitab ärevuse sümptomeid vähendada. Toidud, mis sisaldavad kofeiini, nagu tee, kohv ja šokolaad, saavad aga muuta ärevuse sümptomeid hullemaks, mistõttu tasub neist eemale hoida.
Ma Conclusion
Ärevus häirib tavalist rutiini igapäevaelust ning võib muutuda häirivaks. Kui põhjus on ultraloomuliku intensiivsusega, tasub külastada psühholoogi ja psühhotoepiat.
Kirjutasime selle artikli, et anda teile jätkuvat teavet selle kohta, mis tapab ärevust. Need on mõned levinumad ja tõhusamad viisid ärevuse vastu võitlemiseks. Väheneb ärevus, kui võtate aega enda eest hoolitsemiseks ning proovite leida endale sobiliku lahenduse.
Soovime teile kõike head ärevushäirete ravis!